久坐易损伤4部位 国庆假期可常做4动作

坐一整天？起床后感到不舒服吗？尤其是腰部、臀部和大腿根部，经常会有烧灼感或麻木感？如果你找到了自己的影子，以下四个动作可能会帮助你缓解上述不适。

长时间坐在最受伤的四个部位

1、久坐伤肉

中医早就意识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺乏锻炼会使肌肉松弛，弹性降低，下肢水肿，疲劳乏力，严重会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，导致肌肉萎缩。

2、久坐伤神损脑

久坐不动，血液循环减慢，会导致大脑血液供应不足，损害大脑，产生精神抑郁，表现为身体疲劳、精神抑郁、打哈欠。如果你突然站起来，你也会出现头晕和其他症状。久坐不动的思考会消耗血液，伤害阴，老年人会导致记忆丧失，注意力不集中。如果阴虚心火内生，也会引起五种心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等疾病。

3、久坐伤心脏

久坐不动会减缓血液循环，随着时间的推移会导致心脏功能下降，导致心肌萎缩。特别是对于患有动脉硬化等疾病的中老年人，久坐不动的血液循环最有可能诱发心肌梗死和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中坐了很长时间，那么你必须注意体内是否有大量的内脏脂肪积累。内脏脂肪是坐着的。

4、久坐伤胃

久坐缺乏全身运动会削弱胃肠蠕动，减少消化液分泌，久而久之会出现食欲不振、消化不良、腹胀等症状。

办公室里的“坐家”有四个动作

久坐伤身，所以上班族可以试着在国庆节好好照顾自己，下面推荐几个动作：

低箭步蹲：从跑步箭步蹲动作开始，右腿在身体前面，右膝在脚踝上方；左膝接触地面，左脚顶部平放在健身垫上；慢慢抬起躯干，双手轻轻放在右大腿上；臀部稍微向前倾斜，保持右膝在脚趾后面，感觉左髋屈肌拉伸；保持这个姿势15秒，手臂通过头顶，肱二头肌位于耳朵两侧；保持这个姿势至少30秒，然后在身体另一侧做同样的动作。

鸽子类型：从箭步蹲动作开始，左腿在身体后面保持笔直；右脚向左手方向行走，然后将右腿和大腿放在地上，确保右膝和右臀部在同一条直线上；左腿放在地上，左脚顶部朝下；瞬间，让臀部和身体前方呈直角；保持这个姿势，以臀部为轴心，降低躯干到地面的方向，把头放在前臂上；保持这个姿势至少30秒，然后在身体的另一边做同样的动作。你会觉得右大腿的外侧被适度拉伸。

蛙式:四肢着地，手掌放在地上，膝盖放在健身垫上；慢慢拓宽膝盖之间的距离，直到感觉大腿内侧舒适拉伸，保持每条小腿内侧与脚接触地面，保证脚踝与膝盖呈直线；上半身向前臂放低；保持这个姿势至少30秒。

按摩髋旋肌:臀部坐在泡沫滚轴上，膝盖弯曲，脚平放在地上；身体向后倾斜，右手放在地上；将身体重心转移到右臀部，右脚踝交叉放在左大腿上；左手放在左大腿上；用支撑脚(左脚)和支撑手(右手)将泡沫滚轴从臀部下方转移到骨盆；连续来回滚动泡沫滚轴30～60秒；在身体的另一边做同样的动作。

当你开始做这些动作时，每周至少做三次。一旦摆脱疼痛，坚持每周做一次，可以有效防止坐骨神经痛复发。