如何改善上班族久坐问题

如何改善上班族久坐的问题？

盘曲双腿

办公室工作人员长时间坐在电脑桌前，腿部静脉受压，会影响血液循环。为了避免这种情况，除了每隔一段时间起床，练习盘腿坐。腿分别弯曲和交叉，左脚踝放在右腿膝关节上，上半身保持直，稍微向前弯曲，双手交叉放在肚脐上，保持这个姿势，坐20-30分钟。

敲敲大腿

整天坐在办公室里，很长一段时间，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引起痛经、内分泌紊乱、尾骨痛、便秘等疾病。如何保持医疗保健？敲击大腿两侧是一个很好的方法。方法很简单，伸直腿，用拳头打大腿外侧。从大腿外根部到膝盖(站起来，臀部有巢)。

贴墙站立

背靠墙，脚跟远离墙，挺胸，收下巴，肩胛骨后夹，腹肌用力贴在墙上，尽量让腰和墙之间没有缝隙。这个动作可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，训练核心肌肉。如果感觉轻松，也可以收缩小腹，弯曲膝盖，坐下屁股，沿着墙慢慢摩擦，锻炼股四头肌。

坚持抬腿

抬起头，挺直胸部，收紧腹部，慢慢抬起一条腿，尽可能保持身体的直角，5-10秒后换另一条腿；或者同时抬起脚跟，放下一段时间。每天抬腿一段时间可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓形成等疾病。