莴笋炒腊肉好吃又好看的做法

莴笋清香可口，吃起来有一股自然的清新，和腊肉一起炒会觉的味道很好吃，有荤有素，搭配的颜色也很好看。小编给大家精心推荐的莴笋炒腊肉做法，希望能够对您有所帮助!

制作莴笋炒腊肉的食材莴笋炒腊肉好吃又好看的步骤

1.准备食材，腊肉可先用清水浸泡，去去咸味。

2.把莴笋和腊肉切片，蒜子也切小片备用。

3.锅内不放油，先把腊肉放入煸出香味与油脂。

4.煸熟后，盛出备用。

5.热锅凉油，把蒜片爆香。

6.然后把莴笋片放入锅内。

7.加入适量的盐调味。

8.接着把腊肉放入一起煸炒。

9.大火翻炒均匀后，即可。

腊肉的营养价值

腊肉的脂肪含量非常高。从重量上看，100克腊肉中脂肪含量高达50%;不仅如此，腊肉还含有相当数量的胆固醇――每100克含胆固醇123毫克，比猪肉要高50%!很多证据表明，饱和脂肪和胆固醇正是导致高血脂的“危险因素”。腊肉营养损失多。在制作过程中，肉中很多维生素和微量元素等几乎丧失殆尽，如维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等含量均为零。可以说，腊肉是一种“双重营养失衡”的食物。这种双重失衡对健康的不利影响也可能“雪上加霜”。第三，腊肉的含盐量较高。100克腊肉的钠含量近800毫克，超过一般猪肉平均量的十几倍。长期大量进食腊肉无形中造成盐分摄入过多，可能加重或导致血压增高或波动。

对于血脂高的朋友而言，科学选择和食用油脂是非常重要的。大量进食油脂固然于健康不利，完全不吃油也是不可取的。日常饮食可选用以单不饱和脂肪酸为主的植物油，如橄榄油、茶油等，对降低“坏胆固醇”、升高“好胆固醇”有帮助。不过，再好的“油”也得适量吃，每天20―25克就足够了。

莴笋的挑选技巧

莴笋一般应以粗短条顺，不弯曲，大小整齐;皮薄，质脆，水分充足，笋条不蔫萎，不空心，表面无锈斑;不带黄叶、烂叶、不老、不抽苔;整修洁净，无泥土者品质最佳。

莴笋茎部肥大而脆嫩，味鲜美有香气，其茎叶均可做菜。

莴笋日感鲜嫩，色泽淡绿，如同碧玉一般，制作菜肴可荤可素，可凉可热，口感爽脆。它还具有独特的营养价值。