如何放松眼睛

放松眼睛可通过眼部按摩、热敷冷敷、远眺休息、调整光线、使用人工泪液等方式实现。长时间用眼可能导致视疲劳，表现为干涩、胀痛等症状。

1、眼部按摩

闭眼后用指腹轻柔按压眼眶周围穴位，如攒竹穴、太阳穴等，每次持续5-10秒重复进行。按摩能促进眼周血液循环，缓解睫状肌紧张。注意力度适中，避免直接压迫眼球。搭配深呼吸效果更佳。

2、热敷冷敷

热敷适用于干涩疲劳，用40℃左右热毛巾敷眼5分钟，可促进睑板腺油脂分泌。冷敷适合充血肿胀，将冷藏后的湿毛巾敷于闭合眼睑，每次2-3分钟。过敏或急性结膜炎禁用热敷。

3、远眺休息

遵循20-20-20法则，每用眼20分钟远眺6米外物体20秒。远眺时交替注视远近目标，帮助调节睫状肌。自然光下的户外活动效果更好，阳光可刺激视网膜多巴胺分泌。

4、调整光线

保持环境光照均匀柔和，避免屏幕反光或强光直射。电子设备亮度应与环境光协调，色温调至暖色调。夜间使用设备时开启护眼模式，减少蓝光暴露。阅读距离建议保持30厘米以上。

5、人工泪液

玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可短期缓解干眼症状。选择不含防腐剂的单支装剂型更安全。使用前清洁双手，避免瓶口接触眼部。每日使用不超过4次，持续不适需就医排查干眼症。

日常应保证充足睡眠，成年人每天需7-8小时睡眠使眼睛充分修复。饮食多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的蛋黄、玉米等食物。连续用眼1小时应主动闭眼休息5分钟，避免在颠簸环境中阅读。高度近视或糖尿病患者需定期眼科检查。