骨质疏松怎么补回来

骨质疏松需要通过综合性手段进行改善，包括调整饮食、加强运动和必要的药物治疗。严重者应及时就医，听取医生的专业建议。

骨质疏松是骨密度和骨质量下降的一种疾病，使骨骼变得脆弱，容易发生骨折。通常情况与钙、维生素D不足，以及年龄增长、激素水平变化、吸烟、饮酒等生活习惯有关。尤其是女性绝经后，由于雌激素水平降低，骨量流失会明显加快。

从饮食上来看，补充足够的钙和维生素D是非常关键的。乳制品如牛奶、酸奶，以及豆制品、深绿色叶菜等富含钙。鱼类尤其是深海鱼含有丰富的维生素D，可以帮助骨骼吸收钙。适量摄入富含蛋白质的食物也有助于维持骨骼健康，但需注意避免过量蛋白质摄入，因为这可能会增加钙的流失。

运动是另外一个重要环节。适度的抗阻训练，如举轻哑铃、快走、慢跑等有助于增强骨骼压力，提高骨密度。对中老年人来说，练习太极拳或瑜伽这样的低冲击运动，不仅能提高平衡能力，减少摔倒的风险，还能促进骨骼健康。适度晒太阳，也有助于身体合成维生素D。

如果骨质疏松已经影响到日常生活，建议及时就医。在医生指导下，通过药物调节激素水平或抑制骨吸收。不但可以减缓骨量流失，还能增加骨密度，降低骨折的风险。同时，减少过多酒精摄入、戒烟以及避免久坐，对骨骼保护同样重要。