游泳专克颈椎病锻炼远离颈部酸痛

骨科编辑博禾医生

366次浏览发布时间：2022-04-19 10:32:26

长期坐在事件中工作的办公家庭，颈背肌肉疼痛多，颈椎活动明显受到限制，上肢剧烈放射性疼痛、上肢麻木，心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等，病情严重时走路不稳定专家指出，这可能是颈椎病的原因。

继续游泳有助于预防颈椎病

医学理论认为，长期低头伏案工作，颈椎始终保持前屈，颈后肌群长期紧张，容易引起颈椎小关节紊乱、颈肌劳损、枕头、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。

很多患者在经历了不同的医疗经验后，找不到根治良方，健身专家建议游泳治疗颈椎病。

专家认为游泳是全身运动。人在游泳时，上肢、颈部、肩背部、腹部和下肢的肌肉必须参加运动。这可以促进全身肌肉的血液循环。另外，人在水中划线时，水对人体的摩擦力和水对人体的压力，对人体各部位的肌肉发挥良好的按摩作用。这也可以促进皮肤和肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。另外，人游泳时，上肢用力划水，肩关节和背部肌肉群可以活动，仰面吸气的动作可以活动颈椎关节。另外，仰面吸气和低头伏案是两个相反的动作，可以促进肌肉和韧带的修复。

由于人在水中没有任何负担，对颈椎间盘造成损伤，也不会对关节和肌肉造成损伤。由此可见，经常游泳不仅能有效预防颈椎病，而且对全身的所有运动系统都有好处。

专家表示，对于经常肩背疼痛的上班族，建议使用仰泳姿势。事实上，无论是狗刨还是蝴蝶，只要你愿意跳进水里移动，对你的身体都有很大的好处。水中的压力、浮力等对身体有按摩作用，可以缓解身体局部血液循环不良的情况。

对于长时间坐着不动、低头弯腰用电脑处理工作的上班族，颈部、腰部容易疲劳，这部分人是颈椎劳损、腰间盘突出、肩周炎等慢性疾病的多发者。人仰泳时，身体仰卧在水上，腰椎和颈椎受浮力的衬托，有助于缓解腰颈的紧张。

游泳适合早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。枕头落下，颈椎小关节功能患者、严重颈椎病患者必须在按摩科、骨科或运动医学科医生的指导下进行。一般每周3~4次，每次30~60分钟，连续3个月作为锻炼周期。此外，专家建议，四肢活动困难或患有严重心脏、大脑和肺病的人不能通过游泳治疗颈椎病。

颈椎病锻炼大全远离颈部疼痛:

摇头锻炼颈椎

1、头部对抗训练的主要做法是双手十指交叉放在脖子上，头部用力向后伸展，手用力阻挡，头部用力，头部用力左右旋转脖子，用手揉脖子的肌肉，这种运动可以放松脖子紧张的肌肉，保护脖子。

2、米字的操作方式是以头为笔，按照以下顺序反复写米字:首先写横，头尽量从左到右画横，头回到正位，然后写纵，头尽量向前上拉，从上到下画纵线，头回到正位，头尽量向左上拉，向右上拉动作柔软，不要用力过猛，每天做1~2次，头、脖子、肩膀轻快舒适。

3、挺胸抬头，左顾右盼离开办公室后，运动是强颈椎的最佳方法。春天去郊外放风筝的时候，挺胸抬起头，左顾右盼，保持颈椎和脊柱的肌肉张力，是祖先预防颈椎病的好方法。游泳时总是抬起头，锻炼颈部肌肉和腰部肌肉，人在水中没有负担，也不会对椎间盘造成任何损伤，可以说是锻炼颈椎的舒适方法。

选择合适的枕头

高度合适。枕头的适当高度适合9-10厘米，具体尺寸取决于每个人的生理特征，特别是脖子的生理弧度。肩宽胖人的枕头稍高，瘦人稍低。

习惯仰卧睡觉的人，枕头高度压缩后，最好与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳头高度)相等。习惯侧睡的人，枕头高度压缩后，最好与自己侧肩宽度一致。当然，无论是仰卧还是侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。

软硬适中。颈椎病枕头应选择柔软的类型，但不会失去一定的硬度。一方面，颈椎病枕头和头皮之间的压力可以减少，另一方面，压力不均匀，血液可以从压力小的地方通过。颈椎病枕头只有弹性即可，弹性过大会导致颈部肌肉疲劳和损伤。

枕芯填充物。常用的是①荞麦:便宜，透气性好，随时可以调节枕头的高低。②蒲绒:质地柔软，透气性好，可随时调节高低。③绿豆壳:不仅透气性好，而且清凉解暑，加适量的茶和薄荷比较好。

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