锻炼是预防颈椎病的法宝吗？颈椎病大概要多久才能好？

颈椎病是常见的骨科疾病，过去患者多为老年人，现在患者逐渐转移到年轻办公室。目前，办公室相关人员长期坐在电脑桌前工作，长期保持颈椎、腰椎姿势，办公室睡眠不好，时间长容易引起颈椎病。颈椎病的最佳锻炼方法是什么？

有人说打羽毛球，有人说游泳等，道理是正确的，但并非每个人都有效。有些按摩仪器和辅助治疗不一定有效，如果得了颈椎病关可以通过锻炼方法解决，那就不需要医生了吧颈椎病最好的锻炼方法，

颈椎病的最佳锻炼方法1:

1、左右旋转:取车站或座位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作缓慢，幅度大，每次旋转到最大限度时停止5秒，左右旋转10次(如果感到头晕，请减少幅度)。

2、前屈后伸:做时伴有深呼吸，呼吸时脖子前屈，下颌接近胸骨柄上缘的呼吸时脖子伸到最大限度，反复做10次(以自己的下巴为点，从下向上画圆)。

3、左右展示:吸气时头向左偏，呼气时头恢复。接着进气时头向右偏，进气时头恢复，重复10次。(肩膀保持水平，尽量提高侧颈肌肉)。

4、后支撑伸展:身体直立，双脚并拢，双手握在后面，双肩向后伸展，尽量抬起胳膊，抬起头，停止5秒，反复练习10次(背部肌肉有明显的压迫感)。

5、穴位按摩:风池穴:颈部整体后方，发迹线交界处，两侧对称。用双手拇指用力按压风池穴，从上往下按摩30次(按摩力最好有点疼)。

颈椎病最好的锻炼方法2:

1、基本姿势:每次做各种训练动作前，先自然站立，双眼平视，双脚稍微分开，肩膀宽，双手自然下垂。全身放松。

2、前俯后仰:双手叉腰，前仰后仰，同时吸气，双眼看天空，停留一会儿；平静地向前胸低头，同时呼气，双眼看地面。做这个动作的时候，闭上嘴，尽量紧贴前胸，停留一会儿后，上下重复4次。

3、左右旋转:双手叉腰，首先把头慢慢转向左侧，吸入胸部，伸直右侧的脖子，停留一会儿，慢慢转向右侧，呼气，伸直左侧的脖子，停留片刻。这样反复交替四次。

4、肩膀收缩:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，肩膀平行，双手自然下垂。动作时肩膀慢慢抬起，颈部尽量向下缩小，停留一会儿后，肩膀慢慢放松，颈部自然伸出，恢复自然，肩膀用力向下沉，颈部向上伸出，停留一会儿后，肩膀放松，自然呼吸。

5、左右摆动:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，肩平行，双手叉腰。动作时头慢慢向左倾斜，左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头回到中位，然后向右肩倾斜，同样右耳靠近右肩，停留一会儿后，回到中位。这样左右摆动反复四次。

如何早期治疗颈椎病

(1)准备:双脚分开站立，距离和肩膀一样宽。身体要放松，双手掌心放在脖子后面，手掌用力摩擦脖子，温暖舒适。

(2)往后看:站立。头颈向右转，看右后方，恢复的头颈向左转，看左后方。

(3)前伸海:站立。头颈前伸向右前下方，眼前下方向海底窥探一样恢复原位后头颈前伸向左前下方，眼前下方。颈部侧弯:站立位置。头颈向左弯曲，恢复的头颈向右弯曲，恢复。

(4)回顾望月:站立。头颈向右后上尽量旋转，看右后上，向天空看月亮，然后头颈向左后上做同样的动作。

(5)缩颈耸肩:站立。双手叉腰，下颌后下沉，肩膀向前折叠，抬起肩膀，肩膀和肩胛部有明显的酸胀感。肩膀耸入最高点时，最大限度地呼吸，用嘴慢慢呼吸。同时，头部逐渐向后倾斜，下颌上升，肩膀从上向下扩展，肩膀尽量下沉。这时，胸部和肩膀有张和酸胀感。

以上各种应重复10~20次。每天2~3次，这种练习方法对预防颈椎病也有很好的效果。