春季补钙必吃的5种食物，轻松提升钙吸收，健康骨骼从饮食开始！

春季补钙可以适量食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、豆腐等富含钙质的食物。需要强调的是，食物补钙并不能替代医生的治疗建议，如有缺钙症状应及时就医。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D以及钙元素，可以促进身体对钙质的吸收。有助于骨骼生长发育，维持身体健康。

2.酸奶

酸奶含有一定量的乳酸菌，能够促进机体对钙的吸收。提高机体免疫力，增强抗病能力。

3.虾皮

虾皮富含碘元素，而碘是合成甲状腺激素的重要原料之一，甲状腺激素能调节体内钙代谢平衡，从而辅助补钙。补充碘元素，预防甲状腺功能减退症的发生。此外，还具有一定的抗氧化作用。

4.芝麻酱

芝麻酱中含有的脂肪可作为脂溶性维生素A、D等的运载工具，帮助这些营养素更好地被人体利用。提供能量并支持细胞健康。但过多摄入可能导致热量过剩。

5.豆腐

豆腐中的大豆异黄酮是一种植物雌激素，可能影响钙的吸收和利用。引起女性内分泌紊乱，出现月经不调、乳房胀痛等症状。因此，建议适量食用。

在补钙期间应避免高磷食物，如加工肉制品和某些烘焙食品，因为过量的磷会妨碍钙的吸收。同时，适当的日光浴也有助于皮肤产生维生素D，进而促进钙的吸收和利用。