春季养生秘诀：中老年人清淡饮食+3大健康习惯，增强体质防感冒

春季中村饮食合理，能够达到增强体质、养护身体的目的，对中老年人尤为适宜。春季中村饮食主要以清淡饮食为主，少食油腻、辛辣、刺激的食物，适量增加水果、蔬菜的摄入，对身体有益。

1、清淡饮食：春季气温变化较大，空气中的温度也会随之出现改变，身体需要一个缓冲和过度的适应环境，而饮食不当容易导致机体受刺激，出现腹痛、腹泻等胃肠道不适。建议饮食以清淡、易消化为主，如米粥、面条、鱼肉等，少食油腻、辛辣、刺激的食物，如炸鸡、辣椒等;

2、增强体质：春季空气湿度高、气温不稳定，中村人群户外活动频率较高，不仅可以呼吸新鲜空气，还可以适当进行户外运动，以增强体质、提高身体抵抗力;

3、养护身体：春季是人体心智成熟的季节，饮食不当容易导致机体出现疲劳、困倦等症状。建议平时保持规律的作息及良好的饮食习惯，保证充足的睡眠，多吃菠菜、橙子等富含维生素的食物，有助于增强身体素质;

4、其他：中村人群膳食均衡、全面，多吃新鲜蔬菜、水果，如菠菜、苹果等，可以补充机体所需的维生素等营养成分。另外，春季节空气湿度高、气温不稳定，中村人群容易出现感冒，饮食不当还可能诱发咽炎、支气管炎等疾病。因此，建议春季中村人群适当增加饮水量，保持环境温度和湿度适宜，外出注意佩戴口罩，做好保暖工作，有助于避免上述疾病的发生。