颈椎病可以做哪些锻炼？预防颈椎病从锻炼开始

颈椎病是我们身体的重要部分，但很多上班族因各种原因容易患颈椎病，这种疾病有什么好的预防方法呢？以下是预防颈椎病的最佳锻炼方法，供参考。

1、波浪屈伸

操作前，先自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时下颌向下波浪式弯曲，动作时下颌尽量靠近前胸，肩膀抬起，下颌慢慢弯曲，胸前挺直，肩膀向后慢慢运动。下颌屈伸时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，双肩放松，停留两次，然后倒下做下颌伸屈运动，上下时呼吸，恢复时呼吸，做两次，正反各练习两次。

2、前俯仰后仰

操作前，先自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与双肩平行，双手叉腰。动作时抬头仰望，同时吸气，双眼望天，停留一会儿，然后慢慢向前胸部低头，呼吸，双眼看地面。做这个动作的时候，要闭上嘴，尽量把下颌贴在前胸上，停留一会儿后，再重复做四次。动作的目的是伸展、轻松、缓慢，最好不要感到不舒服。

3、左右旋转

操作前，先自然站立，双眼平视，双脚稍分离，平行肩膀，双手叉腰。动作时，首先将头慢慢转向左侧，同时吸入胸部，伸直右侧颈部后，停留一会儿，然后慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左侧颈部后，停留一会儿。这样反复交替四次。应该注意的是，整套动作应该轻松舒展，以免感到头晕。

4、抬肩收缩颈部

操作前，先自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时肩膀慢慢抬起来，脖子尽量向下缩，停留一会儿后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出来，恢复自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出来，停留一会儿后，肩膀放松，自然呼吸。请注意在伸缩脖子的同时慢慢呼吸，停留时呼吸，松开肩膀时尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，重复四次。

5、左右摆动

操作前，先自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩平行，双手叉腰。动作中头慢慢向左门倾斜，左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头返回中位，然后右肩左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头返回中位，然后向右肩倾斜，同样右耳靠近右肩，停留一会儿后，返回中位。这样左右摆动反复4次，头部摆动时需要吸气，回到中位时慢慢呼吸，操作时尽量放松肩膀和脖子，动作慢慢稳定。

6、举臂转身

操作前，先自然站立，双眼平视，双脚稍分离，肩宽，双手自然下垂。动作时，首先抬起右臂，手掌向下，抬起头看手掌，身体向左转，停留一会儿。转转时，脚后跟旋转45度，注意重心向前倾斜，身体向右后倾斜，旋转时慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸，整个动作慢慢协调。转动颈部、腰部时，尽量转动到不能转动为止，停留一会儿，回到自然式后，更换左臂。更换左臂时，放下的手沿着耳根慢慢按压，更换手臂后同样做，往返重复两次。