诱发颈椎病的坏习惯有哪些？预防颈椎病可以这样做

近年来，颈椎病已成为发病率激增的城市疾病。但是，对颈椎病的危害，人们还缺乏认识。据专家介绍，最新统计数据显示，颈椎病会引起多种疾病，目前70多种疾病的症状与颈椎病有关。诱发颈椎病的原因，不仅是众所周知的长期伏案工作，长时间用手机看电脑等低头要素，经常坐软沙发，女性穿高跟鞋，摇头发也是重要的诱发要素。盲目按摩，女性内衣肩带过紧会加重颈椎病。

坏习惯1:坐在柔软的沙发上，背部的肌肉被拉长，

坐在柔软的沙发上看书，看报纸的时候，喜欢把书和报纸放在膝盖上，头往下看书。由于头部重力的作用，背部的肌肉在脖子上伸长，同样的肌肉在骨盆的背部伸长，现在在脖子上伸长，时间变长，不仅眼肌疲劳，颈椎病的发病概率也变高。此外，患有严重颈椎病的人在软沙发上长时间低头读书后，突然抬起头时，容易因临时脑缺血引起头晕、恶心等症状，更严重，颈椎患者突然中风。因此，坐着柔软的沙发很舒服，但对颈椎的伤害很大。

建议尽量不要坐软沙发。特别是老年人，不要总是坐在软沙发上看书或看报纸。

坏习惯2:经常摇头发，单侧颈椎运动

因为长发容易掉到前面挡住视线，所以有的长发女性很快把头朝后轻轻摇晃，有的女性动作夸张，先低头，然后用手理发专家认为，这种摇头的动作是重复、长期的，而且是单侧颈椎的动作，长期以来，颈部容易受损引起颈椎病。

建议长发女性不要总是摇头。长发遮住视线的时候，最好用手轻轻拨动，扎头发。

坏习惯3:穿高跟鞋，重心过度前移，

人体脊柱由多个椎骨连接，两个椎骨接触面接近平面。当我们的姿势挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力分散，不易损伤。穿高跟鞋，人的重心过度前进，骨盆前倾，脊柱弯曲变大，椎间接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，集中在一点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。所以高跟鞋穿多了，这种损伤就会积累起来，最终会导致腰痛和颈椎病的发生。

如果必须穿高跟鞋，建议尽量减少穿的次数，或者选择高度在5cm以下的中跟鞋。

坏习惯4:内衣过紧，颈椎肌长期紧张

很多女性为了表现完美的胸型，选择胸部坚固的内衣，或者把内衣肩带拉紧。内衣过紧或内衣肩带过紧，颈椎肌肉长期紧张。同时，肩颈长期疲劳也会导致血液流通不畅，加速肌肉老化。毕竟肌肉肉韧性减弱，失去牵引和保护颈椎的能力，容易引起颈椎病。

为了健康，建议选择合适的内衣。

如何有效预防颈椎病

一、日常生活中要注意保持头颈的正确姿势，不要偏向肩膀，和人说话，看书，操作电脑时要正面注意，保持脊柱的直立。睡觉时选择合适的枕头，不要太高或太低。一般来说，枕头最好是10厘米的高度。不要躺着看书或看电视。

二、长期从事文字工作、电脑操作、刺绣、绘画等低头伏案工作者，应注意动作结合，每工作1小时左右站立做保健操作，活动四肢、颈椎，消除颈肌、韧带疲劳，防止劳损。颈、肩、背软组织劳损发生时，应尽快治疗，防止颈椎病发展。

三、要加强体力锻炼，尽量少坐多动，能走路时不要骑自行车，骑自行车时不要骑自行车。尤其是有车族或者长期坐在办公室里的人，每天都要抽出一定的时间进行锻炼，尤其要注意加强颈肩肌肉的锻炼。头部和双上肢的前屈、后伸、旋转运动可以缓解疲劳，使肌肉发达，提高韧性。另外，爬山、游泳对预防颈椎病有效。

四、要时刻保持乐观向上的好心态。心胸开阔，心情开朗，有什么不愉快的事情经常和朋友说话，不要闷在心里。研究表明，长期抑制感情，有什么事不露出来，悲伤的人容易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节和肌肉的休息，到目前为止颈肩容易疼痛。