晚上做什么运动有助于睡眠
运动养生编辑
运动养生编辑
晚上进行适度的有氧运动如散步、瑜伽或轻度拉伸有助于改善睡眠质量。这些运动能够放松肌肉、缓解压力，同时调节神经系统，帮助身体进入睡眠状态。
1 散步是一种低强度的有氧运动，适合在晚饭后进行。散步时间控制在30分钟左右，速度以微微出汗为宜。散步可以促进血液循环，帮助消化，同时让大脑逐渐放松。散步时可以选择安静的环境，避免过于嘈杂的街道，散步后可以适当补充水分，但避免大量饮水以免影响睡眠。
2 瑜伽结合了呼吸调节和身体拉伸，能够有效缓解紧张情绪。选择一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式或腿部拉伸，每个动作保持30秒至1分钟。瑜伽练习时注意呼吸均匀，动作缓慢，避免过度拉伸。练习结束后可以躺下进行几分钟的冥想，让身心完全放松。
3 轻度拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张，促进身体放松。可以选择一些简单的拉伸动作，如手臂拉伸、腿部拉伸或颈部拉伸，每个动作保持15-20秒。拉伸时注意动作轻柔，避免用力过猛。拉伸结束后可以喝一杯温热的牛奶或花草茶，帮助身体进一步放松。
晚上运动时间不宜过晚，最好在睡前2-3小时完成，运动强度应适中，避免剧烈运动导致兴奋过度。运动后可以洗个温水澡，帮助身体降温，创造一个舒适的睡眠环境。保持规律的作息时间，结合适度运动，能够显著改善睡眠质量，提升整体健康水平。
上一篇：做凯格尔运动下面有排气怎么回事
下一篇：女性健身有什么好处和坏处
.jpg)
专家观点
最新推荐
盘点可以增加夫妻情趣的方法？这7个方法让你们越爱越甜蜜
激光手术去痘印痘坑有效果吗
大便后擦屁股纸上有血是咋回事
血清碱性磷酸酶测定偏高是什么意思
做了盆底肌恢复下面会变紧吗
晚上睡觉口干口苦什么原因
八岁孩子吃了半片安乃近有事吗
什么时候做妇科检查比较好
前额两鬓白发是什么原因引起的
鱼刺卡在舌头根部偏左怎么治疗
长癣是身体什么原因引起的
12周岁男孩标准身高体重
产后多久子宫可以恢复到原来大小
胆囊息肉样变是什么意思,严重吗
脸上皮肤干用什么方法可以解决
老年便秘是什么原因引起的
蜂蜜可以和柠檬一起泡水喝吗
1-2mm深伤口需要打破伤风吗
长期在黑暗中看手机对眼睛有什么危害
舌苔厚白是什么原因引起的怎么解决
心跳加速头晕眼花心慌是什么原因
不小心把痣抠破了会癌变吗
儿童过敏性结膜炎会自愈吗
13岁来月经正常吗,还能长高吗
百香果蜂蜜水的功效与作用及禁忌
冠状动脉夹层破裂前,有先兆吗?
男人尿道炎怎么治疗最好的方法
头皮屑特别多洗不干净怎么办
脸上皮肤不平有凹凸怎样修复
4价和2价疫苗有什么区别
富丁乐这个药是否可以用于糖尿病神经性病变？
颇得斯安不良反应是什么 可能有副作用吗
根痛平颗粒用药需注意什么?儿童可以吃吗
欧兰宁存在哪些禁忌？儿童怎么用？
地特胰岛素注射液禁忌症是什么?老年人可以用药吗
复泰奥吃药后会有不良反应吗?严重不严重
患者用泰尔丝的副作用是什么
用芭克硅胶软膏要注意哪些细节
原发性高血压吃嘉素怎么样
特威凯用药时有哪些禁忌
