怎么使肚子瘦下来 瘦肚子做什么运动最有效果

肚子不仅丑陋，身体的负荷也会加重，怎样才能减少大肚子呢？肚子有赘肉的原因是什么呢？请告诉我消灭肚子赘肉。快点学习吧！肚子大的原因是什么？

运动不足，饮食过度

积脂久坐办公室内，长时间不走动，同时饮食不节制，营养过剩，这是大多数现代人最明显的生活习惯。据专家介绍，这种现代习惯也直接导致摄取的热量不能完全消耗，积累在体内形成体脂肪。需要特别注意的是，喜欢9点以后吃的夜宵家庭，容易把未消化的食物变成体内的废物。

压力过大

专家表示，压力可谓是形成小肚腩的隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。值得注意的是，暴饮暴食、睡眠质量差等问题往往是因为压力太大另外，不规则的休息时间一直持续下去，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也越浅，影响腰腹周围的血液循环，肚子越来越明显。

水肿、寒症

长时间坐着，大腿根部和腹股沟等部位受到压迫，血流和淋巴无法流通，下腹多馀的水分滞留，无法排除，浮肿。另外，长时间坐着也容易引起寒症，为了避免内脏受到寒冷，体内自主储存脂肪，血液循环崩溃，脂肪难以燃烧。

骨盆歪斜

坐姿、站姿、走路不正确，弓背容易，弓背舒适，但不小心，问题也很多！专家表示，当我们弓着背时，下腹会放松，臀部会下垂，全身重心会偏移，骨盆会倾斜，导致肌肉失衡，下腹会突出，形成腹部。

瘦肚子运动一

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重复同样的动作。一组动作重复了五次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚运动二

左上方尽量抬高右脚，在空中停顿一秒钟后放下，完成后更换左脚。注意膝盖不要用力，达到预期的瘦腿效果，也不要勉强伤害腿部肌肉。重复这组动作5~7次。效果:收紧腹部和腿部肌肉。

瘦肚子运动三

保持平躺仰卧的姿势，双脚打开和肩膀一样宽。手臂曲伸到90度直角紧贴地面，手掌向上。弯曲左膝，直起上半身，右肘接触左膝。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果:增强腹部力量，巩固大腿肌肉。

充足的睡眠

如果你想熬夜工作，三思而后行吧。当你的生物节律失调时，你最终会吃得更多。疲劳时，体内会产生更多的胃饥饿素，引起对糖类和其他增肥食品的渴望。睡眠不足也会改变荷尔蒙的分泌，影响体内的皮质酒精水平，胰岛素的敏感性下降。这是腹部肥胖的最大原因！睡7小时是达到成形目标的最大贡献。

补充维生素C

在极度压力下，静静地分泌更多的皮质醇激素。维生素C有助于平衡压力下出现的皮质醇急剧上升。此外，还是抵抗感冒的好方法，维生素c是合成肉碱不可或缺的身体利用这种化合物代谢脂肪产生能量，维生素c成为减肥的朋友。如果你正在遭受情感危机、工作压力或暴饮暴食，那么增加维生素C的摄入量——它将帮助你对抗这些负面影响。试试青椒、甘蓝或猕猴桃。这些蔬菜的维生素c含量比着名橙子丰富！