为了避免颈椎病的坐姿 保护颈椎需要知道这些运动

现在我们坐在工作室的时间越来越多，外出活动的时间越来越少，颈椎病和腰椎病的发病率越来越高。为了避免颈椎病和腰椎病，必须从日常习惯开始，坚持正确的坐姿。

避免颈椎病坐姿很重要

姿势1:垂头折腰玩手机

这种坐姿是很多人玩手机和平板电脑的姿势。垂头的姿势简化了颈椎的疲劳，后腰的方向没有支撑点，腰部严重，一朝一夕，简单地诱发颈椎病和腰椎病。

姿势2:支撑着头看屏幕

使用电脑累的时候，很多人靠着头向一方倾斜。这种动作使颈部处于不正确的姿势，容易引起颈椎病。假设这种坐姿时间过长，颈部、腰部和背部都会感到不适，从而带来颈椎和腰椎疾病的危险。

姿势3:一边打电话一边打字

作业时一边打电话一边使用电脑是很常见的坐姿。这种坐姿，身体曲折，腰椎压力简单，引起腰椎病和驼背。

颈椎病7项康复运动；

1、双掌擦颈十指交叉贴在后颈部，左右往返摩擦100次。

2、左顾右盼先左后右转，幅度大，最好自觉酸胀，30次。

3、前后点头前后，前俯时尽量伸长脖子，30次。

4、旋转肩膀，双手放置两侧的肩膀，掌心向下，双臂从后向前旋转20-30次，从前向后旋转20-30次。

5、颈项争力双手紧贴大腿两侧，双腿不动，头向左转时，上身向右转，头向右转时，上身向左转，10次。

6、摇头向左前右旋转5次，反方向旋转5次。

7、头手抵抗双手交叉紧贴后颈，用力顶颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。