冬天预防颈椎病的四个妙计
骨科编辑
博禾医生
骨科编辑
博禾医生
颈椎病是颈椎劳损退化患者，与长期屈颈或伸颈动作有关，其病变不易逆转，但可采取预防措施，避免急性发作或恶化。
一、引起颈椎病的危险因素
工作姿势不当。长期伏案工作或头颈固定姿势工作，持续紧张，容易形成慢性劳损，引起颈椎病。
不良睡眠体位。睡觉时使用过高的枕头相当于整个睡眠时间被迫低头，这意味着除了白天工作之外，还会给脖子增加负担。白天伏案工作8小时，晚上低头睡8小时，一天16小时低头工作，容易引起颈椎病。
不良的生活习惯。许多人喜欢躺下看电视。此时，由于身体活动少，头部长时间保持姿势，使颈部肌肉疲劳僵硬，头部旋转时肌肉应答能力减弱，关节错误，肌肉扭伤，引起颈椎病。
局部寒冷。受寒会使局部血管肌肉收缩，长期肌肉张力提高，失去弹性，容易损伤，引起颈椎病。
二、预防颈椎病的四个妙计
1、长期伏案工作的人，应使桌子与座位高度一致，避免过度低头弯曲脖子，半坡式斜面桌子好。工作中，做短颈前屈、后伸、左右旋转和回圈运动。
2、睡眠习惯高枕头的人必须变成低枕头，而不是头部枕头，正常人仰卧枕头的高度在8~10厘米左右，侧卧和肩膀等高度，枕头的高度因人而异，最好和个人拳头等高度相约。这样睡眠状态下脊柱还处于直线，有效缓解颈肩肌肉的紧张。
3、正确的看电视姿势应该是座位。每15分钟左右移动脖子，改变姿势。
4、颈部保温。秋冬季节，最好穿高领衣服。天气冷，晚上睡觉时，要注意防止脖子和肩膀冷。在炎热的季节，空调温度不应该太低。
三、老年人颈椎病的预防保健
1、老年人日常生活中阅读颈椎病相关资料，用科学手段预防疾病的发生。
2、长期伏案工作人员应定期改变头部体位，定期锻炼颈肩肌肉。
3、在繁忙的馀地，做头和双上肢前屈、后伸、旋转运动，缓解疲劳，提高肌肉发达、韧性，有利于颈脊柱的稳定性，提高颈肩适应颈部突然变化的能力。
4、胡桃、山羊肉、生地黄、黑芝麻等，具有补肾髓的作用，合理少量服用可以发挥强筋骨，延缓肾脏和关节的变化。
延伸阅读
专家观点
最新推荐
密闭空间恐惧症吃什么药
怎么确定婴儿是否贫血呢
iga肾炎怎么检测出来
14岁口臭怎么治最有效
脑萎缩吃什么药好
怎么确定再生障碍贫血呢
抽了一年电子烟的肺部会有什么问题？揭示健康隐患
血液有风湿类风湿怎么办
脑出血昏迷怎样苏醒
老人泌尿结石症状是什么
血压多少会脑出血
怎么样查宝宝贫血不贫血
为什么口腔溃疡一直没好
冬天皮肤瘙痒是尿毒症吗
验风湿类风湿多久出结果
血流信号异常是类风湿吗
口干口臭什么原因引起的
鼻癌转移到淋巴癌活多久
严重类风湿患者能活多久
怎样预防家族遗传淋巴癌
结肠癌手术后应注意什么
怎样判断宝宝有内斜视了
肺结核怎么查才能查出来
慢性鼻窦炎应该吃什么药
哮喘会抽搐的原因有哪些
咳嗽，好长时间也没有好
肾结石吃药管用吗
压迫神经会导致灰指甲吗
腋下狐臭手术后皮肤褶皱
宝宝过敏性咳嗽一个多月
舒肝颗粒有什么副作用?舒肝颗粒吃多长时间是一疗程？
天蚕胶囊对皮肤瘙痒有效果吗 天蚕胶囊的功效是什么
含化上清片有哪些药物组成 含化上清片的禁忌有哪些
清胰利胆颗粒的临床作用有哪些 清胰利胆颗粒在服用时要注意什么
参三七伤药片的说明书包括哪些信息 参三七伤药片的功效
清热消炎宁片的有效期是多久 清热消炎宁片的主要成分有哪些
盐酸氨溴索分散片用于治疗喘息性支气管炎吗 盐酸氨溴索分散片的功效
乳块消片饭前还是饭后吃呢 乳块消片的用法及用量
盐酸依匹斯汀片和息斯敏哪个副作用大呢 该如何选择
妇科养荣丸是热性药吗 妇科养荣丸能调月经吗
