产后多久可以练平板支撑

产后进行平板支撑的时间因人而异，顺产通常需6-8周后开始，剖宫产建议3个月后评估。核心恢复情况、伤口愈合程度和医生评估是决定因素。

1. 顺产产妇

阴道分娩后盆底肌和腹直肌可能松弛，需等待恶露排净、会阴伤口愈合。产后42天复查确认无尿失禁、子宫脱垂等问题后，可从跪姿平板支撑开始，每天10-15秒，逐步增加时长。

2. 剖宫产产妇

腹部手术伤口需要更长时间恢复，过早锻炼可能引发瘢痕疼痛或疝气。建议术后3个月经超声检查确认腹直肌分离＜2指，再尝试标准平板支撑。初期可用肘膝支撑替代，避免腹部过度发力。

3. 运动强度控制

初期每次训练不超过30秒，每周2-3次，配合腹式呼吸训练。出现腰酸、漏尿需立即停止。可同步进行凯格尔运动强化盆底肌，每天3组，每组10次收缩。

产后锻炼需遵循个体化原则，结合产科医生和康复治疗师建议。哺乳期女性注意运动后及时补水，避免剧烈动作影响乳汁分泌。