儿童补钙吃什么最好,吃哪些食物补钙?

儿科编辑 医普观察员
36次浏览

关键词: #儿童 #补钙

儿童补钙的最佳食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜和鱼类。这些食物富含钙质,易于吸收,适合儿童的日常饮食需求。

1.牛奶及其制品是补钙的首选。牛奶中含有丰富的钙质,每100毫升牛奶约含120毫克钙。酸奶和奶酪也是良好的钙来源,尤其是奶酪,钙含量更高,且易于消化吸收。建议儿童每天饮用300-500毫升牛奶或等量的乳制品,以满足钙的需求。

2.豆腐和豆制品是植物性钙的良好来源。豆腐在制作过程中加入了石膏或卤水,增加了钙的含量。每100克豆腐含钙量约为150毫克。豆制品如豆浆、豆腐干等也含有一定量的钙,适合对乳制品过敏或不耐受的儿童。

3.绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝、油菜等富含钙质。虽然植物性钙的吸收率相对较低,但通过合理的烹饪方式,如焯水去除草酸,可以提高钙的吸收率。建议每天摄入200-300克绿叶蔬菜,以补充钙质。

4.鱼类尤其是小鱼干、沙丁鱼等含有丰富的钙和维生素D。维生素D有助于钙的吸收,促进骨骼健康。建议每周食用2-3次鱼类,特别是富含钙的小鱼干,以增加钙的摄入。

5.坚果和种子如杏仁、芝麻等也含有一定量的钙。虽然坚果的钙含量不如乳制品高,但作为零食或添加到食物中,可以增加钙的摄入量。建议适量食用坚果,避免过量导致热量摄入过多。

6.补充钙的同时,注意维生素D的摄入。维生素D有助于钙的吸收,可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物或补充剂来获取。建议儿童每天进行适量的户外活动,促进维生素D的合成。

儿童补钙的关键在于均衡饮食,多样化摄入富含钙的食物,并结合适量的户外活动,以促进钙的吸收和利用。通过合理的饮食安排,可以有效预防儿童缺钙,促进骨骼健康发育。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

拔完智齿牙龈发白烂了怎么回事 出血性脑卒中和缺血性脑卒中区别 眼睛埋线注意事项有哪些 告诉你埋线双眼皮的5个注意事项 测体温排卵最佳时间是什么 尿道灼热尿不尽是怎么回事 开空调睡觉头疼疼醒很厉害 流鼻涕打喷嚏头晕是怎么回事 副流感病毒感染2型会传染人吗 孕妇记忆下降有哪些原因 孕妇记忆下降与三个原因有关 一到夏天手肘长疙瘩痒怎么办 阴毛种植的手术方式有哪些 划了一个小口子会得破伤风吗 乳汁淤积的预防措施有哪些 先天性角膜发育不良病怎么治疗 抑郁症的治疗方式有哪些 三个治疗方法减轻抑郁情况 疱疹性咽峡炎如何缓解疼痛 肿瘤四项能排除癌症吗 如何排除癌症 颈椎手术风险性大吗,成功率有多少 子宫肌瘤多大影响胎儿发育 自体脂肪丰胸手术费大概要多少钱 新生儿的黄疸是由什么引起的 膀胱癌术后如何预防局部抽搐 大蒜可以祛斑吗 告诉你有效祛斑方法 变应性血管炎会反复吗 变应性血管炎反复发作的2原因揭秘 黄褐斑怎样才能彻底的去掉 RGP眼镜对眼睛的影响有哪些 颈椎病会很严重吗 六方面认识颈椎病严重性 宫颈癌治疗后会复发?做好术后护理,降低复发风险 老年人嗜睡是什么原因引起 6个原因可引发老人嗜睡 怀孕期间头晕恶心想吐怎么回事 阿拓莫兰有哪些服用禁忌 需要注意些什么 纳信得一个疗程是多久 治闲灵吃药禁忌是什么?哪些患者不适合吃 患者吃薄芝片有哪些副作用 白云山金戈这个男性用药是怎么服用的? 吃了恩瑞格会肚子痛吗 瑞迈特双水平持续正压呼吸机能用于家庭吗 怀孕后可以吃欧兰宁吗?对身体有伤害吗 芭克硅胶软膏去除疤痕怎么样 弥可保能治周围神经病吗?用法是什么?