失眠多梦吃什么 三大食疗法让你吃了不再失眠

失眠多梦可通过饮食调理改善，推荐酸枣仁、牛奶、香蕉三种助眠食物，配合规律作息效果更佳。

1酸枣仁

酸枣仁含皂苷和黄酮成分，能调节神经系统功能，缓解焦虑。取10克酸枣仁捣碎煮水，睡前1小时饮用，连续一周可减少夜间惊醒。搭配莲子、百合炖汤，增强安神效果。

2温牛奶

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，200ml温热牛奶加少量蜂蜜，能缩短入睡时间。乳糖不耐受者可替换为无糖豆浆，同样富含色氨酸。避免睡前饮用咖啡因饮料。

3香蕉

香蕉富含镁元素和维生素B6，能松弛肌肉神经。晚餐后食用1根香蕉或打成奶昔，有助于稳定情绪。搭配燕麦片食用可延长饱腹感，避免饥饿导致的早醒。

长期失眠需排查甲状腺功能异常、抑郁症等病理性因素。饮食调理同时应保持卧室黑暗安静，固定就寝时间。若持续两周未改善，需就医进行睡眠监测或认知行为治疗。