孕6个月需要补充什么营养物质

关键词: #营养
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孕6个月需重点补充铁、钙、DHA、蛋白质及叶酸等营养素,以支持胎儿发育和母体健康。关键营养包括每日30mg铁、1000mg钙、200mgDHA,通过膳食与补充剂结合实现。
1.铁元素
孕中期血容量增加,铁需求升至每日30mg。缺铁易导致贫血,表现为乏力、头晕。动物肝脏每周2次,每次50g;红肉每日100g;搭配维生素C促进吸收,如餐后柑橘类水果。
2.钙质补充
胎儿骨骼发育加速,需每日1000mg钙。牛奶早晚各250ml;芝麻酱拌菜每日20g;豆腐每周4次。夜间腿抽筋提示缺钙,可增加低脂酸奶作为加餐。
3.DHA摄入
促进胎儿脑神经发育,每日需200mg。三文鱼每周2次,每次150g;核桃每日3颗;藻油补充剂选择经第三方认证产品。避免高温煎炸破坏营养素。
4.蛋白质供给
每日额外增加25g蛋白质,相当于300ml牛奶+1个鸡蛋+掌心大小瘦肉。乳清蛋白粉可选无添加产品,乳糖不耐受者改用舒化奶或豆浆。
5.叶酸持续补充
神经管发育虽已完成,仍需每日400μg预防贫血。深绿叶菜焯水后凉拌,保留营养;强化谷物早餐选择无糖款。注意查看复合维生素中叶酸含量。
孕6个月营养补充需兼顾质与量,优先从天然食物获取,补充剂作为辅助。定期产检监测血红蛋白、骨密度等指标,营养师根据个体情况调整方案。保持饮食多样化,避免营养单一,烹饪方式以蒸煮炖为主,减少营养流失。