月经期间适合吃富含铁、蛋白质和温补性食物,如红枣、红糖姜茶、动物肝脏等,避免生冷辛辣刺激。合理饮食能缓解痛经、补充流失营养。

1.补血食物

月经期铁元素流失易导致贫血,动物肝脏、鸭血、菠菜含铁量高,搭配维生素C丰富的橙子、猕猴桃促进吸收。红枣、枸杞可煮粥或泡水,改善气血不足

2.温经散寒食材

红糖姜茶驱寒暖宫,适合手脚冰凉者;桂圆羊肉汤温补肝肾,缓解腰腹冷痛。避免冰淇淋、冷饮等低温食物,减少子宫痉挛风险。

3.优质蛋白与Omega-3

三文鱼、鸡蛋、豆制品提供蛋白质维持体力,亚麻籽、核桃中的Omega-3脂肪酸抑制前列腺素分泌,降低痛经程度。

4.缓解水肿与情绪

香蕉、燕麦含镁和B族维生素,调节神经紧张;南瓜、薏米利尿消肿。少量黑巧克力促进多巴胺分泌,舒缓焦虑。

月经期饮食需兼顾营养与身体需求,避免咖啡因和酒精。持续严重痛经或经量异常需就医排查妇科疾病。

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