回答：
洗头时掉头发可通过调整洗护习惯、补充营养、缓解压力、治疗基础疾病等方式改善。脱发可能由物理刺激、营养不良、内分泌失调、雄激素性脱发等原因引起。
1、调整洗护习惯
频繁烫染、水温过高或过度揉搓会损伤毛鳞片。建议选择温和洗发水，指腹轻揉头皮，每周洗头3-4次，避免用毛巾用力擦拭。
2、补充营养
缺乏蛋白质、铁、锌及维生素B族会导致毛囊萎缩。可适量摄入鸡蛋、牛肉、菠菜、坚果等食物，必要时遵医嘱服用复合维生素片、葡萄糖酸锌口服液、琥珀酸亚铁片等药物。
3、缓解压力
长期焦虑或睡眠不足可能引发休止期脱发。可通过冥想、有氧运动调节自主神经功能，严重时需心理干预配合谷维素片、安神补脑液等药物辅助治疗。
4、治疗基础疾病
雄激素性脱发与遗传和双氢睾酮水平过高有关，表现为发际线后移和头顶稀疏，可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片、螺内酯片等药物控制进展。
每日脱发量超过100根或持续脱落超过3个月，建议至皮肤科进行毛囊镜检查和激素水平检测。
