回答：
膝盖后方腿窝筋疼可通过热敷按摩、拉伸训练、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、韧带拉伤、腘窝囊肿、腰椎间盘突出等原因引起。
1、热敷按摩
肌肉劳损引起的疼痛可用热毛巾敷20分钟，配合拇指按压委中穴，促进局部血液循环。避免剧烈运动，72小时内冰敷可减轻肿胀。
2、拉伸训练
腘绳肌紧张时需进行坐姿体前屈、站姿抬腿等拉伸动作，每组保持15秒，每日重复3组。运动前后须充分热身，防止韧带二次损伤。
3、药物治疗
急性疼痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。伴随麻木症状需联合甲钴胺片营养神经。
4、物理治疗
腰椎病变导致的放射性疼痛需采用超声波或红外线治疗，腘窝囊肿直径超过3厘米时建议关节镜微创手术，术后配合低频脉冲电刺激康复。
日常避免久蹲久跪，肥胖者需减重减轻膝关节负荷，运动时佩戴护膝。若疼痛持续2周不缓解或出现关节卡顿，应及时就诊骨科排查半月板损伤。
