什么原因引起了失眠

失眠可能由心理压力、环境干扰、生活习惯、躯体疾病或药物因素引起。

1、心理压力

工作焦虑、人际冲突等心理应激会激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠维持障碍。典型表现为卧床后思维活跃，同时可能伴随心悸、出汗等自主神经症状。建议通过正念冥想、认知行为治疗等方式缓解压力，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片等镇静催眠药物。

2、环境干扰

噪音、强光、温湿度异常等不良睡眠环境会干扰生物钟调节。特别是蓝光暴露会抑制褪黑素分泌，常见于睡前使用电子设备的人群。改善措施包括使用遮光窗帘、耳塞等工具，保持卧室温度在18-22℃之间，睡前1小时避免接触电子屏幕。

3、生活习惯

咖啡因摄入过量、作息紊乱、日间活动不足等行为因素会破坏睡眠-觉醒周期。表现为入睡时间延迟、早醒或睡眠片段化。需要限制下午3点后咖啡因摄入，建立固定作息时间，每日进行30分钟以上有氧运动如快走、游泳等。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸系统疾病等病理状态常伴发失眠。例如阻塞性睡眠呼吸暂停会导致频繁微觉醒，胃食管反流可能引起夜间呛咳。需针对原发病治疗，疼痛患者可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片，呼吸障碍患者建议使用持续正压通气设备。

5、药物因素

糖皮质激素、β受体阻滞剂等药物可能干扰睡眠结构，抗抑郁药如氟西汀胶囊可能引起睡眠片段化。通常出现在用药初期或剂量调整期，建议咨询医生调整服药时间或更换为米氮平片等对睡眠影响较小的药物。

改善失眠需建立规律的睡眠习惯，睡前避免剧烈运动和情绪激动，卧室环境保持黑暗安静。饮食方面可适量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，午后限制咖啡、浓茶摄入。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议到睡眠专科就诊评估，必要时进行多导睡眠图检查。注意避免自行长期服用安眠药物，所有药物治疗都应在医生指导下进行。