蛋白粉健身后多久喝

蛋白粉最好在健身后半小时喝，可有效修复健身时受损的肌肉组织，帮其恢复和生长。如果超过半小时，效果会大打折扣。另外，健身前喝蛋白粉也能有效预防健身时肌肉溶解，而建设后喝除了修复肌肉，还可让肌肉转化为合成状态，能促进肌肉的快速增长。

蛋白粉是由提纯后的大豆蛋白、酪蛋白等蛋白复合加工制成的产品，其主要功效是为人体提供蛋白质，所以不少健身爱好者都喜欢在健身期间喝蛋白粉。那蛋白粉健身后多久喝效果最好？
　　一、蛋白粉健身后多久喝
　　蛋白粉在健身训练半小时后喝效果最好，因为这时补充蛋白质，可以快速修复因强度训练而受损的纤维肌肉，使肌肉组织修复后慢慢生长。虽然健身超过半小时后食用也有一定效果，但相较于半小时时，效果会减弱。另外，对于平时运动量较大的健身爱好者，可以每日适当增加蛋白质的需求量，且不用太拘泥于健身前后食用时间，平时也可通过口服蛋白粉来补充机体所需营养。
　　二、蛋白粉健身前后喝的好处
　　1.健身前喝的好处
　　在健身前半小时喝蛋白粉，可在训练过程中就有效补充蛋白质，且提高机体氨基酸水平，避免运动过量造成肌肉分解。
　　2.健身后喝的好处
　　在训练过程中，身体就如同海绵一样，需要通过各种营养来补充肌肉所需的能量。如果想要健身快速增长肌肉，就应当将促肌肉增长的蛋白质和碳水化合物及时补充到位。这样肌肉就会因训练分解而转化为合成肌肉的状态，这对肌肉的增长大有帮助。