健身吃蛋白粉好吗

近几年，人们都非常注意自己的身体素质，可谓是一个全民健身的时代。在健身以后，能量消耗非常大，人们常吃蛋白粉来消除疲劳，促进血红蛋白，这样对身体是非常有益的。但是要注意，运动后的半小时后补充更好，如果是晚上补充，建议人们吃一些全麦食品，效果会更好的。

蛋白粉的适用人群非常广，不仅体弱的人吃，可以增强抵抗力，而且对于健身的人来说，也是非常重要的。相信很多人都有过这样的疑问，毕竟蛋白粉可是健身环节中最不可少的一部分，那么到底健身吃蛋白粉好吗？
　　一、健身吃蛋白粉好吗
　　因为运动时的消耗量比较大，加剧了蛋白质的分解与代谢，甚至会出现蛋白质的负平衡，因此人们应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，比如蛋白粉，来保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。因此，在我们健身时，适量的补充蛋白粉，对我们的身体非常的好。
　　二、蛋白粉在健身中的作用
　　它可以补充运动时蛋白质的损耗，促进血红蛋白的合成，增加肌肉力量，还有消除疲劳的作用。因为乳清蛋白富含支链氨基酸，可以促进肌肉蛋白的合成，对运动健身人士的人来说，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。
　　三、蛋白粉补充时的注意事项
　　1.需要正确服用
　　普通人，不要空腹食用蛋白粉，最好是餐后的半小时再食用，早晨吃饭后的30分钟食用为宜。如果急着工作等，可以先吃完了其他食物，再食用蛋白粉。在运动的时候，人们需在运动后补充蛋白质，可以避免防止蛋白质不足后，损伤肌肉。而且睡前喝一份蛋白粉，搭配全麦食品、蛋制品，延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养，利于肌肉的成长。更有效果。
　　2.禁忌人群
　　另外，年龄太小的小孩不宜吃蛋白质粉，可能会引起其他疾病。而且大人在补充蛋白质的同时，也要注意碳水化合物、脂类、矿物质以及维生素的补充。因为这些营养素缺乏后，会影响蛋白质的代谢，起不到好的作用，反而对身体不利。