老年人缺钙吃什么

老年人缺钙可以适量吃牛奶、豆腐、虾皮、西蓝花、黑芝麻等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D钙咀嚼片、牡蛎碳酸钙片等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补钙，同时注意均衡饮食和适度运动。

一、食物

1、牛奶

牛奶是优质的钙来源，每100毫升牛奶约含100毫克钙，且含有维生素D和乳糖，有助于钙的吸收。老年人每日饮用300-500毫升牛奶可满足部分钙需求，乳糖不耐受者可选择低乳糖或发酵乳制品。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，富含植物性钙质，每100克北豆腐含钙量约138毫克。其大豆异黄酮还可能帮助减缓骨质流失，建议选择卤水或石膏豆腐，钙含量高于内酯豆腐。

3、虾皮

虾皮钙含量极高，每100克可达991毫克，但需注意其钠含量较高。可将虾皮研磨成粉作为调味料，少量添加至粥或汤中，既补钙又避免过量摄入盐分。

4、西蓝花

西蓝花是钙含量较高的蔬菜，每100克含钙约47毫克，同时富含维生素K和抗氧化物质。维生素K能促进钙沉积于骨骼，建议焯水后凉拌或快炒以保留营养。

5、黑芝麻

黑芝麻每100克含钙量达780毫克，还含有镁、锌等矿物质。可将黑芝麻炒熟磨粉，每日食用10-15克，搭配主食或加入豆浆中，提高钙的吸收利用率。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片含碳酸钙和维生素D3，适用于钙缺乏和骨质疏松的预防治疗。维生素D3能促进肠道钙吸收，但长期服用需监测血钙水平，避免高钙血症。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

葡萄糖酸钙口服溶液吸收较快，适合胃肠功能较弱的老年人。其口感较好且对胃刺激小，但含钙量相对较低，需根据医嘱调整服用剂量。

3、乳酸钙颗粒

乳酸钙颗粒溶解性好，生物利用度较高，适合伴有轻度胃酸缺乏的老年人。可溶于温水或果汁中服用，但糖尿病患者需注意其可能含有的糖分。

4、维D钙咀嚼片

维D钙咀嚼片便于吞咽困难的老年人服用，通常含柠檬酸钙等有机钙，对胃刺激较小。咀嚼后更利于吸收，但需避免与高纤维食物同服影响钙吸收。

5、牡蛎碳酸钙片

牡蛎碳酸钙片由天然牡蛎壳提取，含钙量高且含多种微量元素。部分产品可能引发过敏反应，对海鲜过敏者应慎用，服药期间建议分次小剂量补充。

老年人补钙需注意每日钙摄入总量不超过1200毫克，过量可能增加肾结石风险。建议分次补充并配合户外活动促进维生素D合成，避免与咖啡、浓茶同服影响吸收。定期进行骨密度检测，根据医生建议调整补钙方案。同时保证蛋白质、维生素C等营养素的均衡摄入，维持骨骼健康。