排便不畅怎么办

排便不畅会导致毒素累积于身体内，使健康出现问题。排便不畅的患者可以通过调整日常的饮食和生活习惯来缓解症状，比如养成定时排便的习惯，排便时不看手机、每天早上喝一杯蜂蜜水、按摩腹部以及坚持运动等等。

许多人在生活中都有这样的经历，明明便意十分明显，但在排便时却总是有不顺畅的感觉，大便的排出十分吃力，或者总是觉得大便拉不干净，因而导致了一天之后会出现排便好几次的现象。那么，排便不畅怎么办？

一、养成定时排便的好习惯

生活中要养成定时排便的好习惯，可以每天选择一个固定时间蹲厕所，以便于形成排便反射，只要一进厕所，身体自然发出排便信号，从而更有利于促进排便。

二、集中注意力

许多人在排便时会一边排便一边看手机、报纸等，这样做很容易转移排便时的注意力，减弱主动排便意识，使排便时间延长。久而久之，排便的规律性就会越来越差，也因此形成了排便不畅的症状。因此，排便时应集中注意力，不要将注意力集中于手机等事物上。

三、喝蜂蜜水

排便不畅有时候是由于肠胃中的粪便缺乏水分，导致大便过于干燥，不容易被排出引起的。而蜂蜜有润肠通便的效果，每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，不仅可以补充身体内缺乏的水分，还可以促进肠胃的蠕动，帮助排便。

四、按摩腹部

平时可以经常按摩腹部，帮助局部的血液循环以及促进肠胃的蠕动，使肠胃处于积极工作的状态，帮助排便，并预防大便不畅的情况。

五、保持运动

如果平时很少运动，肠胃排便无力，也会引起排便不畅。而保持运动则可以促进肠胃的正常运动，帮助增强体质，使排便更加顺畅。

六、饮食均衡

辛辣刺激性食物会引起大便干燥，导致大便不容易被排出体外。因此，排便不畅的人在饮食上要尽量清淡，并多吃一些高纤维的食物，帮助促进肠胃的蠕动，排出体内的有害物质。