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缺锌吃什么食物

发布时间:2019-06-2552309次浏览

缺锌可以吃的食物牡蛎牛肉、黄鳝、虾皮、豆苗、鸡肉、腰果、杏仁等,这些食物里面锌的含量都是很高的,所以平时多吃这些食物是可以达到补锌效果的。

现在越来越多的人开始注意身体的营养,那么,当身体缺少某种微量元素的时候,我们就需要补充身体的营养,如果您的身体缺锌,那就要注意补锌哦,对于一些人来说,食疗是最好的方法,那么下面来看看缺锌吃什么食物?
  1、牡蛎
  在海产中,牡蛎的含锌来最高,100g的肉就有9.39 mg的锌,7.1mg的铁,11.5mg的铜,115mg的磷,86mg的硒,27μg的维生素A,1.4mg的烟酸。
  2、牛肉
  据研究表明,它不但含有人体所需的钙、磷、尼克酸、蛋白质,而且还含有大量的铁和锌。此外,人体对牛肉中的锌吸收率是21%~26%,比植物的锌更好吸收。
  3、黄鳝
  据研究表明,它不但含有丰富的蛋白质和多种维生素,而且还含有大量的锌、铁、钙,并且所含的维生素A可增加免疫力,促进皮肤的新陈代谢。而所含的卵磷脂,可提高记忆力。
  4、虾皮
  对于虾皮,大伙都熟悉吧,它不但价格实惠,而且还含有丰富的钙、磷、锌,是补锌、补钙的最佳食品之一。
  5、豆苗
  豆苗也是我们身边最常见的一种物品,它不但含有足够的糖类、脂肪、蛋白质,而且还含有丰富的维生素C,可促进人体对铁的吸收和利用,因此,可多食用。
  6、鸡肉
  在补锌时,要多吃鸡肉,因为,它不但口感佳,营养好,而且还含有大量的维生素B6,能促进大脑的发育和成长,所以,深受大家的喜爱和认可。
  7、腰果
  在补锌时,要多吃些腰果,因为,它不但含有脂肪、叶酸、维B族、维K,而且还方便食用,因此,是补锌的最佳食品。
  8、杏仁
  在补锌时,要多吃杏仁,因为,它不但含有足够的镁、脂肪酸、维生素E,而且还能保护眼睛,增强免疫力,因此,深受大家的青睐和喜欢。
  关于孩子缺锌吃什么食物的相关知识就介绍到这里了,其实,我国市面上,补锌的食物还有很多,有需要的朋友可以根据自己的需求和喜好选择合适的食品,这样才有效果。

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