孕妇睡不着怎么办

孕妇睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理调节、遵医嘱用药等方式缓解。孕妇失眠通常由激素变化、尿频、胎动、焦虑、缺钙等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议孕妇每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间午睡。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。可以尝试睡前阅读或听轻音乐帮助放松。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度适宜，光线昏暗，噪音控制在较低水平。选择左侧卧位睡眠，使用孕妇枕支撑腹部和背部。床垫软硬适中，枕头高度适宜。睡前可以泡脚或洗温水澡帮助身体放松。

3、适度运动

白天进行适量运动如散步、孕妇瑜伽等，有助于改善夜间睡眠。运动时间应安排在白天，避免睡前3小时内剧烈运动。运动强度以不感到疲劳为宜，每次运动时间控制在30分钟左右。

4、心理调节

焦虑情绪会影响睡眠质量，可以通过冥想、深呼吸等方式放松心情。与家人朋友交流孕期感受，参加孕妇课堂学习相关知识。避免睡前思考过多问题，可以尝试写日记记录当天感受。

5、遵医嘱用药

严重失眠可在医生指导下使用药物，如地西泮片、佐匹克隆片、阿普唑仑片等。用药需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量。药物治疗通常作为最后选择，优先尝试非药物方法改善睡眠。

孕妇失眠期间应注意饮食调理，晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和辛辣食物。睡前可适量饮用温牛奶或小米粥。白天保持适度活动，避免长时间卧床。如失眠持续不缓解或伴随其他不适症状，应及时就医检查。保持良好心态，多数孕期睡眠问题会随着时间改善。