孕妇睡不着怎么办

在怀孕早期的孕吐反应，怀孕后期胎儿增大，负担加重等，都会让孕妇感觉到身体不适，所以会影响到孕妇的睡眠，如果孕妇总是睡不着，出现严重的睡眠不足时，又会影响到宝宝的发育，所以需要及时调整，那么孕妇睡不着怎么办呢？

一、热水泡脚
　　孕中期可能会在睡觉时出现腿抽筋的情况，这时候就会影响睡眠，可以在睡觉前先用热水泡泡脚，并且对脚部和腿部的肌肉进行按摩，这样可以有效的减少睡觉后腿抽筋的情况出现，可以提高睡眠质量。
　　二、睡硬板床
　　怀孕后不适合睡软床，因为这样往往会加重腰痛的症状，不但会影响胎宝宝的健康，对于孕妇的睡眠也会造成一定的影响，所以建议孕妇睡硬板床，如果不习惯睡硬板床，可以在床上铺一个稍微厚一些的棉垫。

三、室内环境要适宜
　　给孕妇创造一个良好的睡眠环境，首先要注意白天开窗通风，让室内的空气清新；其次要注意把室内的温度，因为孕怀孕期间体温会升高，所以此时可以把温度调的稍微低一些，但是不可以太低，这样也有利于入睡。
　　四、睡前少喝水
　　孕妇睡前一定要避免喝水，以免频繁起夜上厕所，影响睡眠。
　　五、左侧卧位睡觉
　　采取左侧卧位睡觉对于宝宝有好处，而且也会让孕妇更舒服一些，对于改善睡眠质量有帮助。

六、食疗方法
　　孕妇睡不着时，不可以服用药物助眠，以免影响胎儿的发育，可以通过食疗的方法来改善睡眠。
　　1.牛奶
　　因为牛奶中有色氨酸，这种物质可以起到安神助眠的作用，所以孕妇在睡前可以喝一杯热热的牛奶帮助入睡，但是不要喝的太多，以免频繁起夜，影响睡眠。
　　2.葵花籽
　　葵花籽也有一定的镇静安神的作用，所以孕妇总是睡不着的时候，在睡前适当的吃一些葵花籽也能起到助眠的作用。
　　3.大米
　　晚餐的时候可以喝一些大米粥，因为大米中含有丰富的色氨酸也有助眠的作用，晚餐时喝大米粥，可以让孕妇在夜间尽快入睡。