孕妇睡不着怎么办

孕妇睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、适当运动、放松心情、遵医嘱用药等方式缓解。孕妇失眠通常由激素变化、心理压力、尿频、胎动、缺钙等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量。孕妇应固定每天起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。可在睡前进行温和活动如阅读或听轻音乐，帮助身体进入休息状态。

2、改善睡眠环境

优化卧室环境能提升睡眠舒适度。保持室温18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择左侧卧姿势，用孕妇枕支撑腹部和背部。床垫硬度适中，枕头高度适宜，避免颈部不适。夜间使用小夜灯方便起夜，减少强光刺激。

3、适当运动

日间适度运动有助于夜间入睡。孕妇可选择散步、孕妇瑜伽或游泳等低强度运动，每天持续30分钟左右。运动时间应安排在白天，避免睡前3小时内剧烈活动。运动能缓解身体僵硬，促进血液循环，但需注意控制运动强度，避免过度疲劳。

4、放松心情

心理调节对改善失眠很重要。孕妇可通过冥想、深呼吸练习或温水泡脚缓解焦虑。与家人朋友交流倾诉，参加孕妇课堂转移注意力。避免睡前思考复杂问题，写日记记录孕期感受也有助于情绪宣泄。必要时可寻求专业心理咨询帮助。

5、遵医嘱用药

严重失眠需在医生指导下用药。孕妇可遵医嘱使用枣仁安神胶囊、安神补脑液等中成药，或短期服用右佐匹克隆片等西药。用药需严格遵循剂量和疗程，不可自行购买服用。同时配合钙剂补充，改善因缺钙引起的睡眠障碍。

孕妇失眠期间应注意饮食调理，晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和辛辣食物。睡前2小时限制饮水，减少夜尿次数。白天适当晒太阳促进维生素D合成，晚间喝温牛奶有助于安神。保持卧室安静整洁，与家人沟通减少夜间干扰。若失眠持续超过两周或伴随其他不适症状，应及时就医检查。