孕妇应该吃什么

孕妇可以适量吃富含优质蛋白、叶酸、铁、钙、维生素等营养素的食物，主要有鸡蛋、西蓝花、瘦肉、牛奶、苹果等食物，也可以遵医嘱使用叶酸片、琥珀酸亚铁片、碳酸钙D3片、复合维生素片、乳酸菌素片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、鸡蛋

鸡蛋含有丰富的优质蛋白、卵磷脂、维生素A等营养素，有助于胎儿神经系统发育。孕妇每天可食用1-2个水煮蛋或蒸蛋，避免油炸烹饪方式。对鸡蛋过敏者应避免食用。

2、西蓝花

西蓝花富含叶酸、膳食纤维和维生素C，能预防胎儿神经管畸形并改善孕妇便秘。建议焯水后清炒或凉拌，每周食用3-4次，每次100-150克。胃肠功能较弱者可减少食用量。

3、瘦肉

瘦牛肉、鸡胸肉等提供血红素铁和优质蛋白，有助于预防孕期贫血。建议选择清炖、蒸煮等低脂烹饪方式，每周摄入300-500克。合并妊娠期高血压的孕妇需控制钠盐添加量。

4、牛奶

牛奶是钙和维生素D的重要来源，每日饮用300-500毫升可促进胎儿骨骼发育。乳糖不耐受孕妇可选择无乳糖牛奶或酸奶，避免空腹饮用。合并妊娠期糖尿病的孕妇应选择低脂奶制品。

5、苹果

苹果含果胶和多种维生素，能缓解孕吐并维持肠道菌群平衡。建议带皮食用中等大小苹果1个/日，血糖偏高者需在两餐间分次食用。避免与高鞣酸食物同食影响铁吸收。

二、药物

1、叶酸片

用于预防胎儿神经管缺陷，适用于孕前3个月至孕早期。常见剂型有叶酸片、叶酸亚铁片等，需根据血清叶酸检测结果调整剂量。不可与抗癫痫药物同服。

2、琥珀酸亚铁片

治疗妊娠期缺铁性贫血，配合维生素C可促进铁吸收。可能出现黑便、恶心等副作用，餐后服用可减轻胃肠刺激。禁忌与钙剂、茶类同时服用。

3、碳酸钙D3片

补充钙质和维生素D，预防妊娠期骨质疏松和子痫前期。建议分次服用并配合晒太阳，肾结石患者需监测尿钙水平。避免与铁剂间隔小于2小时服用。

4、复合维生素片

含多种维生素和矿物质，适用于饮食不均衡的孕妇。需选择专为孕期设计的剂型，注意维生素A含量不超过推荐量。脂溶性维生素需随餐服用提高吸收率。

5、乳酸菌素片

调节肠道菌群，改善孕期便秘和消化不良。宜用温水送服，避免与抗生素同服。对乳制品过敏者应谨慎使用，出现腹泻需停用。

孕妇饮食需遵循多样化原则，每日摄入12种以上食物，每周达到25种以上。主食应粗细搭配，优先选择全谷物和薯类；蔬菜每天300-500克，深色蔬菜占一半以上；水果200-400克/日，避免果汁替代鲜果。烹饪宜采用蒸煮炖等低温方式，减少油炸烧烤。除均衡饮食外，建议每天进行30分钟中等强度运动如孕妇瑜伽、散步等，保持体重合理增长。定期产检监测营养指标，出现严重孕吐、持续厌食或体重下降等情况需及时就医。