补钙的食品

想补钙，可以多吃一些含钙丰富的食物，也能取得不错的效果，比如每天冲一杯燕麦片就可以起到补钙的作用；芝麻酱的含钙量也特别丰富，也可以常吃；小油菜、泥鳅、豆腐干、牛奶等，也是含钙量非常高的食物。

身体中缺乏钙质，就会影响到骨骼的健康，出现骨质疏松等问题，缺钙严重的人稍微不注意就可能会出现骨折，所以需要及时补钙。除了服用钙片补钙之外，多吃一些含钙高的食物也有补钙的效果。那么补钙的食品都有哪些呢？
　　1、燕麦
　　燕麦的含钙量是大米的7倍，再加上燕麦中的营养特别容易消化、吸收，所以每天早晨冲一杯燕麦片，既可以饱腹，还可以补钙，如果用牛奶冲燕麦，补钙效果会更好。
　　2、芝麻酱
　　芝麻酱含钙量也是非常丰富的，一勺芝麻酱中含有200毫克的钙质，它的含钙量高于许多补钙食品，所以想要补钙，平时也可以适当的吃一些芝麻酱。
　　3、小油菜
　　许多人认为蔬菜中含钙比较低，其实这种观点是错误的，许多蔬菜中也含有丰富的钙质，比如小油菜中的含钙量就非常的丰富，它的含钙量高于等量的牛奶。而且小油菜中还含有大量的矿物质、维生素等，可以更好地促进身体对于钙质的吸收，所以想要补钙不妨在平时多吃一些小油菜。另外，小白菜、茴香、芹菜等蔬菜，也有很好的补钙效果。
　　4、泥鳅
　　泥鳅的营养丰富，它含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙等营养物质，而且肉质细嫩，味道鲜美，所以在吃泥鳅为身体补钙的时候，还可以享受泥鳅的美味，一举两得，是补钙的不错选择。
　　5、豆腐干
　　豆腐干是用豆腐压制、浓缩制成的一种食品，因为浓缩，所以含钙量大大的增加，是普通豆腐的7倍。想要补钙，平时也可以常吃豆腐干，可以取得不错的效果。
　　6、牛奶
　　牛奶含钙丰富是众所周知的，它的钙质还比较容易被吸收和消化，所以想要补钙的人，可以适当的喝一些牛奶。除了喝牛奶之外，奶粉、酸奶等奶制品，也有很好的补钙效果。