每天跑步10公里能减肥吗
发布时间：2019-11-0569789次浏览
由于跑步是减肥的一种较好的方式，而且每天10公里的锻炼可以保证定期、定量的脂肪消耗，因此对减肥起到积极的作用。不过若是在饮食上过于油腻，每天摄入大量的食物，或者是经常熬夜导致体内毒素不能排出，这都会影响每天跑步10公里所带来的减肥效果，因此要注意饮食和作息方面，以达到最佳的减肥效果。
有的人体能天生较差，每天跑步10公里可能会导致其无法承受，从而出现肌肉拉伤或者是全身酸痛的症状，可以通过逐渐增加公里数来达到最终跑步10公里的目的。每天跑步10公里可以消耗人体大量的能量，从而人体所含有的脂肪也会得到有效分解。那么，每天跑步10公里能减肥吗？
一、每天跑步10公里能减肥吗
每天跑步10公里能减肥。因为这可以消耗人体大量的能量，在运动过程中脂肪得到分解，而且坚持每天定期锻炼，长期下来会达到减肥的效果。同时还要掌握正确的跑步姿势和呼吸方式，结合自身的体能在可承受的范围内进行，以免造成人体肌肉拉伤或者是膝盖损伤。当然每天跑步10公里的同时，也要保持饮食清淡和作息规律，才能起到较好的减肥效果。
二、正确减肥的方法
1.注意饮食习惯
除了每天保持一定的运动量起到消耗人体脂肪的作用，而且还要注意日常的饮食情况，不能食用太多油腻类食物。保持清淡均衡的饮食，不要节食也不能暴饮暴食，以清淡以及少油少盐的原则为主，特别是晚上8点之后不要再摄入食物，以免对肠胃带来负担，而且晚上临睡前人体消耗量减少，摄入的食物一部分会转化为脂肪储存在体内，从而引起发胖。
2.规律的作息
经常性熬夜也会导致人体发胖，因此保持规律的作息可以有利于减肥，因为人体入睡后机体的各项机能才能有效排出体内毒素，从而对减肥起到积极的作用。因此倘若经常熬夜会导致体内有害物质堆积，新陈代谢变慢，从而导致出现肥胖的后果。
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肥胖与癌症有关系吗
肥胖不仅与心脑血管疾病相关，而且与癌症密切相关，主要包括以下几点：第一，肥胖的人群往往处于慢性炎症状态，既然是炎症，往往就会有一些诱发事件出现，对各种血管性事件、甚至癌症都有影响；第二，内分泌紊乱，肥胖人群体内的雌激素、胰岛素的分泌都异常，很多人有高胰岛素血症，胰岛素不敏感也会有激素代谢方面的癌症出现；第三，肥胖者的细胞因子、脂肪因子、免疫应答等，在细胞代谢生长发育的过程中会对细胞本身的内外代谢产生影响。肥胖是很多癌症离不开的高危因素，所以控制肥胖，才能减少癌症发生。
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肥胖的常见原因有以下几点：第一，遗传性原因，病人的肥胖可能由遗传基因造成，可能还合并其他系统的疾病；第二，内分泌性原因，内分泌性原因往往见于下丘脑病变，可能造成饱食中枢调定点有问题；第三，环境获得性肥胖，病人吃得多消耗少，比如饮食过度、不良的饮食习惯、长期高盐、高脂肪饮食等；第四，心理性原因，心理性的肥胖一般见于青少年父母在喂养孩子过程中，没有健康饮食的观念；第五，药物性的肥胖，一些病人在吃药物，比如抗抑郁的药物、促进睡眠的药物后，可能由于药物的副作用引起肥胖。
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减肥好方法
减肥的好办法有控制饮食、多运动、服用减肥药物、树立减肥意识等。一、肥胖是由于摄入的能量超过了消耗的能量，首先在饮食上要适度的减少摄入，其次是做到健康饮食，饮食结构和种类都要进行科学的配方；二、在科学指导下通过运动减重，避免对身体造成损害；三、应在医生指导下合理服用减肥药物，尽量不用药；四、进行心理行为方面剖析，让肥胖患者产生减肥意识、坚定信念、愿意坚持通过科学的办法减肥。
肥胖的危害
肥胖的危害有很多，可能会导致心血管疾病，影响骨骼健康，诱发其他相关的代谢性疾病。一、对心血管疾病的影响。肥胖由于增加了心血管的负担、导致了脑血管供应的不足。血液分布到外周，脑的供血不足，心脏要保持身体庞大体积的血液供应，心脏必须用力工作，长此以往心肌容易劳损、肥厚，血管容易扩张。扩张到一定程度以后，心血管功能就会下降，脑部又出现贫血的状况，因此心脑血管负担加重。二、骨骼的影响，骨骼压力太大容易造成椎间盘突出、造成膝关节疾病。三、肥胖可以诱发其他一些相关的代谢性疾病，如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等其他代谢性疾病。
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