长跑能减肥吗

通过长跑是可以达到减肥效果的。但是患者也需要注意长跑的量，避免过度运动对身体造成伤害。同时在进行长跑的时候，要选择好时间，最好是在早上六点左右进行长跑，或者是在傍晚时分。

长跑是一项十分不错的运动，能够对身体中的各个机能进行锻炼，可以提高患者的身体素质，起到燃烧脂肪的作用。因此很多运动达人都选择长跑这一种方式来进行锻炼。那么，通过长跑能减肥吗？
　　一、长跑能减肥吗
　　通过长跑是可以达到减肥的效果，但是也要注意长跑的量，过度运动会让身体受到伤害。最好是在早上起床的时候喝一点蜂蜜或吃一点食物以后再进行长跑，不要空腹去跑步，很容易会造成低血糖。另外在吃完早饭以后，也不要立刻进行长跑，否则会出现岔气或者是腹部疼痛。
　　通过长跑，可以让没有基础的人成功达到减肥的效果，但是长跑不能够过于着急，刚刚开始的时候不能够跑的太久，在跑累了以后需要适当地进行休息，之后再慢慢地增加长跑的时间，若身体出现困乏的情况，需要多加坚持，能够达到更好的效果。并且在进行长跑的时候，最少要跑三十分钟，身体中的糖原才开始进行消化，在三十分钟之后身体的脂肪代谢才会达到较高的水平，对脂肪进行消除。
　　二、长跑减肥的最佳时间
　　1、早上晨跑
　　在早上起来进行晨跑，能够达到很好的锻炼身体的作用，在早上起床以后喝一杯水，给身体补充一点能量以后再进行长跑，可以给身体提供动力。而若想吃过早饭再长跑，则需要在饭后两个小时候进行。
　　2、傍晚长跑
　　在傍晚的时候，是一天中空气中氧气最多的时候。这个时候人体的各个器官都处于灵敏的状态，这个时候进行长跑可以让心情更加愉悦，并且能够达到较好的运动效果。但是需要注意长跑之前要吃一些食物，不然容易造成低血糖的情况。另外在长跑以后尽量不要吃东西。
　　3、晚上九点
　　在晚上九点的时候，晚饭已经消化得差不多了，这个时候也快进入到梦乡。这个时候进行长跑可以让身体中的热量得到消耗，并且可以舒缓身心，让身体能够更好地进入到睡眠状态中。