跑步流汗太多怎么办

跑步出汗太多时，首先要注意做好保暖工作；其次要注意及时擦干身体，保持身体的清洁干爽；第三要注意及时用运动饮料、淡盐水、蔬菜汁、白开水等为身体补充水分和电解质；另外还要注意避免吹风，避免立即洗澡等，防止生病。

跑步时身体要散热，所以会大量出汗，这样往往会导致水分流失。此时要注意及时补水，防止脱水和电解质紊乱，但是选择什么水许多人并不清楚；出汗后浑身粘腻腻的，是马上洗澡还是等待风干，也是许多人比较纠结的，那么，跑步流汗太多怎么办呢？
　　1、注意保暖
　　跑步后身体发热出汗，有些人可能会脱掉外套，但是当身体停止运动后，体温会快速下降，如果没有做好保暖措施，身体受到寒冷刺激很容易感冒，所以即使身上有汗，也不要脱掉外套，注意保暖。
　　2、擦干身体
　　身上出汗太多时，最好能及时用毛巾擦干身体，让身体保持清洁干爽。如果因为出汗太多导致衣服湿透，也可以及时换上一件干衣服，这样可以防止着凉，避免出现感冒等疾病。
　　3、补充电解质和水分
　　跑步时大量出汗，水分和电解质流失严重，此时要注意及时补水、补充电解质，否则会引起脱水、电解质紊乱症状。在补水的时候，运动饮料是最佳的选择，因为可以为身体全面补充电解质；其次是淡盐水，另外还可以喝蔬菜汁、白开水等。
　　4、避免吹风
　　跑步是一项剧烈的运动，很容易导致大量出汗。有些人为了降温，让出汗尽快停止，会站在通风处，甚至直接吹电风扇、空调等，但是此时毛孔处在打开的状态中，如果直接吹风会导致寒气入体，容易出现感冒生病的情况，所以跑步出汗后不可以马上吹风。
　　5、不要立即洗澡
　　跑步出汗后觉得浑身黏腻腻的，有的人会马上洗澡，这样就会感觉特别清爽，但是这种方法是不可取的。因为跑完步后血管扩张，如果洗冷水澡，皮肤受到冷水的刺激，血管收缩，热量无法散发，体温会升高，不但容易生病，还会加重心脏负担；如果洗热水澡，血管受热后继续扩张，血流速度会加快，就会出现心脏、大脑供血不足的情况，也会引起不适症状。