疲劳性睡眠障碍是什么

疲劳性睡眠障碍是指因长期身体或心理疲劳导致的睡眠质量下降或睡眠时间不足，主要表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状。疲劳性睡眠障碍可能与工作压力过大、作息不规律、情绪焦虑、慢性疾病、环境干扰等因素有关。建议及时调整生活方式，必要时就医评估。

工作压力过大会导致交感神经持续兴奋，影响褪黑素分泌，表现为躺床后思维活跃难以入睡。这类人群需建立固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，可通过冥想或温水泡脚放松身心。情绪焦虑者常伴随心悸和夜间惊醒，认知行为疗法能帮助纠正对睡眠的过度关注，短期可遵医嘱使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等非苯二氮卓类药物调节睡眠节律。

作息紊乱如频繁倒班或跨时区旅行会打乱生物钟，出现白天嗜睡而夜间清醒的情况。建议逐步调整就寝时间，白天接触自然光照，必要时使用褪黑素受体激动剂如雷美替胺片帮助重建睡眠周期。慢性疼痛或甲状腺功能异常等疾病引发的睡眠障碍，需针对原发病治疗，如骨关节炎患者可联合塞来昔布胶囊缓解疼痛改善睡眠。

睡眠环境中的光线噪音会降低睡眠效率，应保持卧室温度在20摄氏度左右，使用遮光窗帘和隔音耳塞。部分患者存在不宁腿综合征，表现为睡前下肢酸胀需不断活动，可能与铁缺乏有关，需检测血清铁蛋白水平，严重者可服用普拉克索片控制症状。长期睡眠不足会导致记忆力减退和免疫力下降，增加心血管疾病风险。

建立良好的睡眠卫生习惯是改善疲劳性睡眠障碍的基础措施。每日保持30分钟中等强度运动如快走或游泳，但睡前3小时避免剧烈运动。晚餐不宜过饱，可适量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。若自我调节无效持续超过1个月，需到睡眠专科进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。