膝关节损伤适合什么运动

发布时间:2020-01-1914410次浏览

膝关节损伤后可以选择游泳、脚踏车等运动,但是要注意登山、爬楼梯、下蹲等一些能够增加膝关节承受力的运动不可以做。此外,患者也可以通过抬腿、起立坐下的运动来缓解膝关节的疼痛。

膝关节损伤后有很运动都不适合,有些运动会对膝关节造成二次伤害,但是也有的运动对于缓解疼痛有好处,很多的患者并不知道哪些运动才是最好的,所以患病后很容易加重自身的症状,那么膝关节损伤适合什么运动?
  游泳、脚踏车
  这两种运动可以更好的保护膝盖,患者也可以快走、慢走、超前走、大腿走等运动交替进行,室内的脚踏车、游泳、高抬腿等运动也可以很好的保护膝盖,这些运动对膝盖的伤害非常小。但是要注意,这些运动虽然对膝盖有保护作用,但是不可以过量的运动,过量运动后对膝盖还是有伤害的。当感觉到膝盖不适的时候,应该立即停止运动。
  而登山、爬楼梯、下蹲、跑步等运动,会让膝盖承受过大的压力,尤其是肥胖者的情况更为严重,所以患上膝关节损伤的患者要注意这类的运动不可以做,避免对膝关节造成太大的伤害,影响到膝关节的恢复。
  日常中患者可以多做一些抬腿的动作,这些动作可以增强大腿前侧的肌肉力量,从而就可以增加膝关节的稳定性,减少对膝关节的磨损。抬腿的动作非常简单,只要坐在椅子上,一条腿自然的抬起,然后另一条腿也慢慢的抬起来,和身体形成90度的角,然后在空中坚持一分钟,最后自然着地就可以了,这种运动比较简单,随时随地都可以做,
  起立坐下也可以缓解膝关节疼痛的症状,选择一把没有扶手的椅子,然后坐直,双臂自然的下垂,保持身体平衡,然后控制身体慢慢的降下来,反复10次左右,起立坐下,然后双脚原地不动,就可以轻松的缓解膝关节疼痛的症状。这个动作也非常简单,患者在办公室里也可以做。

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