膝关节损伤适合什么运动

膝关节损伤后可以选择游泳、脚踏车等运动，但是要注意登山、爬楼梯、下蹲等一些能够增加膝关节承受力的运动不可以做。此外，患者也可以通过抬腿、起立坐下的运动来缓解膝关节的疼痛。

膝关节损伤后有很运动都不适合，有些运动会对膝关节造成二次伤害，但是也有的运动对于缓解疼痛有好处，很多的患者并不知道哪些运动才是最好的，所以患病后很容易加重自身的症状，那么膝关节损伤适合什么运动？
　　游泳、脚踏车
　　这两种运动可以更好的保护膝盖，患者也可以快走、慢走、超前走、大腿走等运动交替进行，室内的脚踏车、游泳、高抬腿等运动也可以很好的保护膝盖，这些运动对膝盖的伤害非常小。但是要注意，这些运动虽然对膝盖有保护作用，但是不可以过量的运动，过量运动后对膝盖还是有伤害的。当感觉到膝盖不适的时候，应该立即停止运动。
　　而登山、爬楼梯、下蹲、跑步等运动，会让膝盖承受过大的压力，尤其是肥胖者的情况更为严重，所以患上膝关节损伤的患者要注意这类的运动不可以做，避免对膝关节造成太大的伤害，影响到膝关节的恢复。
　　日常中患者可以多做一些抬腿的动作，这些动作可以增强大腿前侧的肌肉力量，从而就可以增加膝关节的稳定性，减少对膝关节的磨损。抬腿的动作非常简单，只要坐在椅子上，一条腿自然的抬起，然后另一条腿也慢慢的抬起来，和身体形成90度的角，然后在空中坚持一分钟，最后自然着地就可以了，这种运动比较简单，随时随地都可以做，
　　起立坐下也可以缓解膝关节疼痛的症状，选择一把没有扶手的椅子，然后坐直，双臂自然的下垂，保持身体平衡，然后控制身体慢慢的降下来，反复10次左右，起立坐下，然后双脚原地不动，就可以轻松的缓解膝关节疼痛的症状。这个动作也非常简单，患者在办公室里也可以做。