怎么跳绳可以瘦腿

发布时间:2020-01-1964211次浏览

首先,跳绳前要做好热身运动,避免肌肉过度膨胀。其次,跳完绳子以后,也要做一些拉伸运动,防止发生萝卜腿;再者,要坚持下去,每周起码3次,每次起码45分钟,起码要6周才有效果;最后,还要控制好自己的晚餐食量。

现实生活之中,对于打工一族来说,由于长期得不到锻炼,肥胖是一种比较普遍的现象,尤其是腿部的粗壮,让很多女性感到了巨大的心理压力。那么,如何利用夜晚的时间来通过跳绳瘦腿?下面让我们了解一下吧!
  1、跳绳前要热身
  跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
  2、控制好呼吸
  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但能够减肥瘦身,还能够让全身肌肉匀称有力,同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
  3、跳绳后要拉伸
  跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,不过务必要切记,跳绳结束后,务必要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止发生萝卜腿的现象。
  4、要坚持到底
  最后还是提醒想要跳绳瘦腿的人,不管是减肥还是瘦腿都是苦力活,重要的是要坚持去练。保证每周起码锻炼三次,每次45分钟左右,坚持起码6周的时间才可以看到效果。同时在减肥瘦腿的过程中,饮食上也不容忽视。
  建议控制晚餐食物的种类和食物的数量,晚餐食物的种类上主要以蔬菜和水果为主,晚餐食物的数量上能够减少为平常的时候晚餐的一半就可以了。

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