怎么跳绳可以瘦腿

发布时间:2020-01-1927424次浏览

首先,跳绳前要做好热身运动,避免肌肉过度膨胀。其次,跳完绳子以后,也要做一些拉伸运动,防止发生萝卜腿;再者,要坚持下去,每周起码3次,每次起码45分钟,起码要6周才有效果;最后,还要控制好自己的晚餐食量。

现实生活之中,对于打工一族来说,由于长期得不到锻炼,肥胖是一种比较普遍的现象,尤其是腿部的粗壮,让很多女性感到了巨大的心理压力。那么,如何利用夜晚的时间来通过跳绳瘦腿?下面让我们了解一下吧!
  1、跳绳前要热身
  跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
  2、控制好呼吸
  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但能够减肥瘦身,还能够让全身肌肉匀称有力,同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
  3、跳绳后要拉伸
  跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,不过务必要切记,跳绳结束后,务必要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止发生萝卜腿的现象。
  4、要坚持到底
  最后还是提醒想要跳绳瘦腿的人,不管是减肥还是瘦腿都是苦力活,重要的是要坚持去练。保证每周起码锻炼三次,每次45分钟左右,坚持起码6周的时间才可以看到效果。同时在减肥瘦腿的过程中,饮食上也不容忽视。
  建议控制晚餐食物的种类和食物的数量,晚餐食物的种类上主要以蔬菜和水果为主,晚餐食物的数量上能够减少为平常的时候晚餐的一半就可以了。

相关推荐

03:13
减肥排出油的大便真的是油吗
减肥排出油的大便可能是减肥药里面的成分,或者是食物不消化。需要警惕的是在大便中看到肉眼可见的油滴可能不是好事,可能是一个胆肠综合征,或者是慢性胰腺炎导致的胰腺的内外分泌功能紊乱,进而导致食物无法消化排出。       如果是一个正常的人,突然大便里面出现油星子、油沫子,则需要引起警惕是否摄入了过度的高蛋白、高脂肪,引起胃肠道一过性无法复合。再或者有既往病史的话,就需要警惕是不是慢性胰腺炎导致小肠和大肠对脂肪蛋白的吸收障碍,进而导致大便里面能看到所谓的油星子和油沫子。
肢端肥大症是什么引起的
肢端肥大症是一种起病隐匿的慢性进展性疾病,患者就诊时病程可能已经达数年甚至10年以上,肥大的主要病因是体内产生过量的生长激素,95%以上的肢端肥大症患者是由于分泌生长激素的垂体腺瘤所致。过量生长激素刺激糖原异生和脂肪分解,导致血糖和游离脂肪酸水平升高;导致肝及外周胰岛素抵抗以及代偿性高胰岛素血症。肢端肥大症特有性外貌,如面貌丑陋、鼻大唇厚、手足增大、皮肤增厚、多汗和皮脂腺分泌过多,随着病程延长更有头形变大、眉弓突出、前额斜长等。患者可出现头痛、关节痛、肢端感觉异常、疲劳、怕热、多汗、睡眠障碍、月经异常、溢乳、性欲减退症状。指环、手套、鞋的大小改变提示肢端肥大症。由于生长激素对肾脏的直接影响可导致高血磷和高钙血症。
语音时长 01:36

2020-01-14

21182次收听

大腿粗怎么办
大腿粗不仅和生活习惯有关,和饮食也有很大的关系,而且还和遗传、运动情况等也密不可分。大腿粗的主要原因是遗传因素,占70%左右,有的人因为脂肪容易沉积在大腿部位,导致大腿粗壮。大腿粗可能是生理性的原因,比如长期运动造成的肌肉腿,天生的梨形身材,还有可能是病理性的原因,比如下肢栓塞性静脉炎、淋巴管炎导致的下肢局限性浮肿,还有可能是肾炎或者心力衰竭导致身体水肿使腿部变粗,需要正规医院专科就诊系统诊治。大腿粗与脾胃、经络问题也有关系,想要改变腿粗的问题,首先饮食要平衡,不要吃脂肪或者热量高的食物,应适当多运动,积极锻炼身体,比如说适当做一些快走、慢跑等有氧运动。腿粗的人,不要过于担心,放松自己的心态,应及时调整生活饮食习惯,积极参与运动。
语音时长 01:40

2020-01-14

27686次收听

避孕药有激素会发胖吗
避孕药里含有雌激素和孕激素的成分,正常情况吃避孕药几年后才会出现发胖现象。       长时间吃这种药物后,食物里的孕激素,有弱雄激素样的作用。能促使体内的合成代谢,促使蛋白质合成和脂肪的合成。人就显得变胖,另外,避孕药里的雌激素成分,能导致水钠潴留。这也是在少数妇女中发生,且是较长时间服用才会发生,正常情况体重增加,并不会导致肥胖症发生。平时均衡营养,合理的膳食,多吃一些高蛋白和高维生素食物,尽量减少脂肪和糖的摄入。       合理安排生活方式,适当的锻炼,增强体质,控制盐分的摄入,能减轻副作用,从而可以继续口服避孕药。相对来说避孕药的效果非常高效,避孕药能调理女性月经周期,还能治疗痛经,对女性来说是非常好。
语音时长 01:58

2019-12-30

26326次收听

吃避孕药发胖怎么减肥
吃避孕药发胖可以通过减少盐的摄入、合理膳食、适当运动来减肥。首先要减少盐的摄入,因为如果吃的太咸,容易导致体内水分增加。另外一方面要合理的膳食,进行有氧的运动,比如每周坚持有氧运动三到五次,可以通过跑步,打球游泳等方式进行减肥。这些方式不但能减肥,还能够锻炼身体,增强体质,从而提高女性的防御疾病的能力。       大部分女性是由于服用以后时间过久,导致药物在体内堆积引起。其中避孕药中的孕激素,有弱雄激素作用,能够促进女性体内的合成代谢,也就是能够促使蛋白质的合成和脂肪的合成,就容易导致人体发胖。另外避孕药里的雌激素成分能够导致女性的水钠潴留,也就是水分增加。这样体重就会增加,但是这样的增加一般不会引起肥胖症,所以,对于女性的身心健康并没有很大的影响。
语音时长 01:53

2019-12-30

20257次收听

激素性肥胖怎么减肥
激素性肥胖应首先查清楚致内分泌激素紊乱导致肥胖的原因,然后再考虑具体治疗减肥的办法。许多内分泌疾病可以在临床上表现为肥胖。伴有肥胖的常见内分泌疾病包括:       皮质醇增多症:是伴有肥胖的最主要内分泌疾病。垂体或肾上腺的肿瘤可以引起皮质醇增多症,确诊以后大部分可以手术切除治愈。       下丘脑性肥胖:下丘脑可以调节饮食中枢,包括饥饿中枢和饱食中枢。某些下丘脑的疾病会导致摄食中枢异常,从而导致饮食异常,出现进食不节制,引起肥胖。一般常见原因可能有外伤、肿瘤、炎症等。找到原因以后可以对症治疗,改善症状。       多囊卵巢综合征:患这种疾病的多为青年女性,除了肥胖以外,一般还合并有毛发增多、月经不调、不能排卵。往往还合并有胰岛素抵抗,糖耐量异常等。可以调节月经,二甲双胍改善胰岛素抵抗,达到减肥的效果。       甲状腺功能减退:甲减也可以引起体重增加肥胖,但是大部分甲减引起的肥胖其实是水肿,即假性肥胖,补充优甲乐可以改善肥胖。       其他原因引起肥胖的内分泌疾病:如肢端肥大症等,对因治疗即可。
语音时长 01:56

2019-12-18

25486次收听

减肥的方式有哪些
仔细观察一下会发现身边肥胖的人士比较多,对于这些人群来说,他们最渴望的就是通过合适的方法减掉身上的赘肉,其实现在减肥的方法有很多,如果应用得当,可以起到减肥的作用。现在常见的减肥方法有:节食减肥、运动减肥、按摩减肥以及抽脂手术等,爱美者可以根据自身实际情况选择。
减肥吃中药行吗
通过服用中药的方式来进行减肥,是起到一定的作用的。患者需要在选择药材上面多加注意,避免药物之间出现相互排出的作用。中药减肥主要是活血化瘀以及泻下通便这两种方式。
喝什么茶有助减肥
其实除了常见的运动以及节食等方法之外,经常性的饮用某些特定茶也可以达到减肥的作用,比如生活中常见的乌龙茶,黑茶,茉莉花茶,以及柠檬茶,菊花茶等长期饮用,既可以美容养颜,又能达到减肥的作用,但是需要长期的坚持饮用,才会见到明显的效果。
左旋肉碱的危害
左旋肉碱是可以用来减肥的,不过对人体也是有一定伤害的,如果大家在晚上的时候服用了左旋肉碱的话,就会出现失眠的现象。如果是服用过多的话,对于减肥者的肾脏也是有一定影响的,所以大家在服用的时候要慎重。
肥胖的婴儿不易患抑郁
最近的一项研究表明,与胖婴儿相比,出生重量不足的婴儿长大后更可能患抑郁症和焦虑症。由加拿大阿尔伯塔大学公共卫生学院等人实施的这项研究表明,胎儿在子宫里的发育情况对将来的成长有很大影响。