如何避免二手烟

避免二手烟可通过远离吸烟环境、使用空气净化设备、加强室内通风、倡导无烟政策、佩戴防护口罩等方式实现。二手烟可能增加肺癌、心血管疾病等风险，需采取主动防护措施。

1、远离吸烟环境

减少前往吸烟率高或允许室内吸烟的场所，如酒吧、棋牌室等。家庭中有吸烟者时，可要求其到室外吸烟，避免在封闭空间遗留烟雾颗粒。外出就餐选择无烟餐厅，乘坐交通工具时尽量避开吸烟区。

2、净化室内空气

使用高效空气净化器可过滤PM2.5及烟草残留物，优先选择带有HEPA滤芯和活性炭吸附功能的产品。定期清洁空调滤网、地毯等易积聚烟雾微粒的物品，必要时采用专业甲醛清除服务处理长期残留的烟碱。

3、加强通风换气

吸烟后立即开窗形成对流风，持续通风30分钟以上能降低80%以上污染物浓度。新装修场所可安装新风系统，保持每小时1-2次的全屋换气频率。避免在通风不良的地下室、车库等半封闭空间接触吸烟者。

4、推动无烟政策

在工作场所张贴禁烟标识，向物业或管理部门建议划定室外吸烟区。支持公共场所全面禁烟立法，通过社区宣传提高对二手烟危害的认知。家长应避免在车内或儿童活动区域吸烟，防止三手烟残留。

5、佩戴防护装备

短期暴露于二手烟环境时，可佩戴N95级别以上口罩阻隔有害物质。接触烟雾后及时更换外衣并清洗头发，减少颗粒物附着。医护人员或长期暴露者可选用带呼吸阀的防护面具，配合护目镜避免眼部刺激。

日常可多食用富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等食物，帮助对抗烟草中的氧化损伤。定期进行肺功能检查，出现持续性咳嗽、胸闷等症状时需就医排查。孕妇、儿童及呼吸系统疾病患者应严格避免接触二手烟，家庭可种植吊兰、常春藤等具有空气净化功能的植物辅助改善环境。