骨质疏松需要注意什么

骨质疏松患者需要注意钙与维生素D的补充、适度运动、预防跌倒、定期骨密度检测及避免不良生活习惯。骨质疏松是一种以骨量减少和骨微结构破坏为特征的疾病，可能导致骨折风险增加。

1、钙与维生素D补充

钙是骨骼的主要成分，维生素D有助于钙的吸收。日常可通过牛奶、奶酪、豆腐等食物摄入钙，同时适当晒太阳或食用富含维生素D的鱼类、蛋黄等。严重缺乏时需在医生指导下使用碳酸钙D3片、骨化三醇软胶囊等补充剂。

2、适度运动

负重运动如步行、慢跑、太极拳等能刺激骨形成，每周建议进行3-5次，每次30分钟。避免久坐或过度剧烈运动，游泳等非负重运动对骨密度改善效果有限。

3、预防跌倒

居家需保持地面干燥整洁，浴室安装防滑垫，楼梯设置扶手。外出时选择防滑鞋具，避免在昏暗环境行走。严重骨质疏松患者可使用髋部保护器降低骨折风险。

4、定期骨密度检测

建议50岁以上女性及65岁以上男性每年进行双能X线骨密度检查。已确诊患者需遵医嘱定期复查，监测疾病进展。骨代谢标志物检测可辅助评估治疗效果。

5、避免不良习惯

戒烟限酒，减少咖啡因摄入。长期使用糖皮质激素、抗癫痫药物等可能加速骨流失，需在医生指导下调整用药。高盐饮食会增加钙排泄，每日食盐摄入应控制在5克以内。

骨质疏松患者应保持均衡饮食，每日摄入800-1200毫克钙与400-800国际单位维生素D。运动需循序渐进，避免弯腰搬重物等危险动作。出现不明原因骨痛或身高变矮时需及时就医。冬季注意保暖，外出时穿戴护具降低骨折风险。家属需协助营造安全的居家环境，共同参与疾病管理。