什么年龄开始骨质疏松

骨质疏松通常在50岁后开始出现，女性绝经后和65岁以上男性风险显著增加。骨质疏松可能与雌激素水平下降、钙质流失加速、长期缺乏运动、维生素D不足、慢性疾病等因素有关，早期表现为骨密度降低，后期易出现骨折。

女性在绝经后5-10年内骨量流失最快，这与卵巢功能衰退导致的雌激素骤减直接相关。雌激素具有抑制破骨细胞活性的作用，其水平下降会加速骨质分解。此类人群需定期进行双能X线骨密度检测，日常可增加豆制品、深绿色蔬菜的摄入，必要时在医生指导下使用阿仑膦酸钠片、碳酸钙D3片等药物。

65岁以上男性因睾酮分泌减少，成骨细胞活性逐渐减弱，每年骨量流失可达1-2%。长期吸烟饮酒、低体重、家族骨折史者风险更高。这类人群应避免久坐，每周进行3-5次抗阻力训练，如哑铃操、弹力带锻炼等，同时监测血清25羟维生素D水平，缺乏者可补充骨化三醇软胶囊。

部分人群可能在30-40岁出现早发性骨质疏松，常见于长期服用糖皮质激素、患有甲状腺功能亢进或类风湿关节炎的患者。这类疾病会干扰钙磷代谢，导致骨形成减少。需积极治疗原发病，配合使用唑来膦酸注射液等抗骨吸收药物，并避免跌倒等意外伤害。

青少年时期峰值骨量不足者，中老年后更易发生骨质疏松。20岁前通过足量钙摄入和跳跃类运动可增加骨量储备。建议每日饮用300-500毫升牛奶，适量食用奶酪、芝麻酱等高钙食物，同时进行篮球、跳绳等冲击性运动，有助于提升骨骼强度。

保持规律运动习惯对预防骨质疏松至关重要，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合2-3次肌肉力量训练。饮食上注意每日摄入800-1000毫克钙元素，优先从乳制品、豆腐、小鱼干等天然食物中获取。避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，戒烟限酒。65岁以上老人应每年进行骨密度筛查，居家环境需做好防滑措施，降低骨折风险。