减肥期间的主食有哪些

56272次浏览

减肥期间，可适量吃的主食有全麦面包、玉米、红薯、燕麦、紫薯等，若身体出现不适，需要尽早就医。具体分析如下：

1、全麦面包：全麦面包是用没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉所制作的面包。这种面包虽然热量不算很低，不过营养非常丰富，而且有着很强的饱腹感。

2、玉米：玉米具有非常强的饱腹感，而且其中所含的热量很低。用其来代替白米饭或者是馒头，减肥的效果会比较好。

3、红薯：减肥期间的主食还包括红薯。红薯具有比较强的保护作用，可以在午餐或者是晚餐之前吃上一根红薯，这样就能够减少其他食物的摄入。

4、燕麦：燕麦适合作为早餐和晚餐食用。燕麦当中含有大量的膳食纤维，是生活中很常见的粗粮之一。坚持用燕麦来当主食，可以有效促进胃肠排毒，更快减肥。

5、紫薯：紫薯含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，也能够增强身体的饱腹感，可作为减肥的主食之一。

在减肥期间不仅要控制饮食，也要适当运动，如跑步、游泳等。

相关推荐

02:58

屁股大腿粗怎么瘦

一般来说，屁股大、腿粗的患者属于全身性肥胖的患者，减肥主要有几个方面：一是运动，建议每周三次以上超过一小时的有氧运动，通过运动可以有效的减少掉机体内多余的脂肪。二是饮食控制，饮食控制主要原则是少进食热量高的食物，可适量增加蛋白质的摄入。通过饮食控制减少机体内碳水化合物和脂肪的堆积。另外，目前有些美容机构也可以通过如抽脂等方式来快速的减少屁股和大腿的脂肪。但远期有无副作用目前不好判断，建议谨慎选用。另外，可以请专门的健身教练，针对屁股大和腿粗的情况做局部专门的锻炼。

2021-07-29 91926次播放

吃玉米能帮助减肥吗

玉米减肥，如果说你吃对了，还真能够帮助你减肥。玉米我们经常吃的可能是玉米棒子，不管是粘玉米还是水果玉米，其实它都是全谷物的食物。另外一方面，玉米还有玉米粉、玉米碴这样的一些食物。如果说是直接没有去除玉米的表皮，把它破碎成全谷物的食物，我们也可以经常吃。但是玉米有一个问题，它是一种谷类的食物，它里面有谷类的特点，比如说谷类里面赖氨酸含量低，但是，玉米它里面蛋氨酸的含量也不高，所以说你单独只吃玉米来减肥，容易造成氨基酸的短板效应，也就是说所摄入的蛋白质它的生物价值非常低。所以说玉米即使要吃，不仅要和禽蛋类的食物或豆制品或者鱼、肉、蛋、奶一起来搭配吃，而且我们还要吃的比较合理。比如说在我们的膳食当中，玉米这一类的食物，放在什么时候吃比较合适，放在晚餐的时候吃，时间又充足，吃完了以后也可以适当的运动，而且它的膳食纤维含量比较丰富，可以让你少吃一些高能量的精米白面或者是少吃一些肉类的食物，这样对于你减肥是有一定帮助的。比如说晚餐用玉米来减肥的时候，你可以蒸玉米棒。另外还可以再吃一些豆制品类的食物或者是鸡蛋。另外少量的一些去皮的鸡肉，或者是鱼虾肉跟它一起来搭配。另外一定要注意多吃蔬菜，这样不仅有充足的饱腹感，而且它也有助于帮助我们提升蛋白质的生物价。

语音时长 02:11

2021-07-09

266710次收听

02:45

玉米减肥可以吃吗

玉米如果吃对了，能够帮助减肥，但玉米的蛋氨酸含量不高，单独只吃玉米减肥，容易造成氨基酸的短板效应。所以玉米要和禽蛋类的食物或豆制品或者鱼、肉、蛋、奶搭配。在膳食中，玉米放在晚餐吃，吃完后可以适当运动，而且它的膳食纤维含量比较丰富，可以少吃一些高能量的精米白面或肉类的食物，对于减肥有一定帮助。晚餐用玉米来减肥，可以蒸玉米棒，还可以再吃一些豆制品类的食物或鸡蛋。少量吃一些去皮鸡肉或鱼虾肉。要多吃蔬菜，这样不仅有充足的饱腹感，也有助于帮助提升蛋白质的生物价。

2021-06-16 106733次播放

03:32

紫薯可以减肥吗

紫薯的碳水化合物和含糖量并不低，如果正常吃饭的情况下还吃了紫薯根本不能减肥，除非是降低全天膳食的总热量摄入，然后把主食里面的精米、白面再换成紫薯这样的食物，这样倒是对于减肥是有帮助的。如果是只吃紫薯，还要看全天的膳食摄入的总热量，如果总热量不降低的话，吃紫薯也是不管用的，因此不管用哪一种减肥的方法，我们都需要注意的是膳食营养均衡，不能因为某一种食物它里面含有独特的营养，而全天多吃这种食物，或者是只吃这种食物。

2021-06-16 77152次播放

肥胖症能自愈吗

肥胖症分为：轻度、中度、重度肥胖。轻度肥胖症具有自愈性倾向；中度或重度肥胖症无法自愈，需借助药物、手术治疗等方式予以治疗。

58394次浏览

肥胖症的诱发因素有哪些

肥胖症诱发因素包括：遗传因素、环境因素、内分泌因素、神经精神因素等。

59478次浏览

肥胖症的好发人群有哪些

肥胖症好发人群主要包括：饮食不规律者、作息时间紊乱者、精神状态不佳者、部分特殊疾病患者。

58864次浏览

导致肥胖症的原因有哪些

导致肥胖症的原因很多，主要有以下几个方面，吃的越来越好，运动越来越少，还有少数是遗传因素，最重要的还是后天的因素导致的，由于个人的生活习惯，饮食方式等造成的。现在很多人父母都不是那么胖，但是这一代为什么有越来越多的胖子，就是因为现在的饮食方式越来越不好了，认为要吃很多的主食才能饱，比如米饭、面条、饼、馒头等，不吃这些主食光吃菜，就认为今天的饭没有吃。然后还有些人特别喜欢吃面食，喜欢吃这些主食，也是导致肥胖的一个主要原因。随着生活的便利，出门再不需要像原来那样骑自行车、走路，现在越来越多的人的生活方式都基本上可以开车、坐车，甚至不需要去单位，直接就在家里面就可以办公，所有这些问题都会导致我们肥胖的。

语音时长 01:32

2020-02-12

62376次收听

小肚子大是什么原因

小腹大原因非常多，而且男性和女性不同。女性首先考虑生理性原因如骨盆前倾。其次要排除的是妇科，妊娠就是怀孕的前期会有小腹增大的情况。或者说是子宫肌瘤，卵巢囊肿都会引起小腹疼痛，可岀现妇科疾病。男性或者没有妇科疾病的女性，比如说肠管胀气、腹腔积液，肠管胀气的原因很多，便秘就是引起腹腔胀气的原因，肿瘤造成了肠道的不通畅，也会引起肠管胀气等。腹腔积液的原因很多，比如说炎症，甚至肝硬化，肾病等这些疾病，如果不是常见原因，还是要到医院做专门的检查，才可以找到原因进行相应的治疗。另外男女都存在的情况是肥胖，若无任何不适的小腹肥胖，可通过运动或控制饮食、减肥来使小腹瘦下来。

语音时长 01:31

2020-01-14

54484次收听

奥利司他减肥效果

奥利司他能抑制饮食中脂肪的吸收，但对碳水化合物无效，摄入过多的碳水化合物也会转变成脂肪在体内蓄积，所以需要在服药期间控制碳水化合物的摄入。奥利司他只能抑制饮食中30%的脂肪吸收，如果脂肪的摄入量是正常饮食一点五倍，奥利司他不但起不到减肥效果，反而会变胖。奥利司他主要用于脂肪摄入过多引起肥胖，禁用于器质性肥胖患者。服用奥利司他应该注意控制饮食，服用4周以上才有比较明显的效果，两到三个月是一个疗程，为了较好的控制体重，可服用两到三个疗程。

语音时长 01:44

2020-01-14

58867次收听

什么是肥胖症

单纯性肥胖症是体内脂肪过多储存所致，病理性肥胖症与身体存在疾病有关。其发生与饮食、疾病以及遗传等因素有关。肥胖症是代谢症群。人体进食热量多于消耗热量时，多余热量会以脂肪形式储存在体内。当超过正常生理需要，且达到一定数值时，会演变为肥胖症。有一定遗传性，有研究认为，双亲中一方肥胖，其子女肥胖率约为50%，双亲双方均肥胖，其子女肥胖率上升至80%。另外肥胖症还与精神因素、内分泌因素以及棕色脂肪组织异常、环境因素等有关。肥胖症包括单纯性肥胖和病理性肥胖。病理性肥胖是由其他疾病所导致。人们平时所说肥胖症，多是指单纯性肥胖。肥胖症的诊断，根据Idf诊断标准，BMI≥28kg/㎡。

语音时长 01:25

2019-12-10

50576次收听

哪一类肥胖需要手术干预治疗

时下越来越多的胖子在生活当中经常的出现，那么造成肥胖的原因也是多种多样的，如果是轻度的肥胖患者可以通过饮食和运动的调理方法去解决，但是如果是严重的肥胖症的患者，就应该注意了，这时会导致，脂肪肝，冠心病，糖尿病的发生，所以就应该考虑，需要手术干预治疗，而生活中治疗肥胖的手术有很多。

58707次浏览

01:43

地瓜有减肥效果吗

地瓜是不可能有减肥效果的。任何的食物都有热量，想单从吃一个食物达到减肥效果不太可能。但是地瓜适合在减肥期间食用，因为地瓜营养成分丰富，含有#β胡萝卜素#、矿物质、膳食纤维。膳食纤维丰富可以促进肠的蠕动，也容易有饱腹感。在《中国居民膳食指南》中，推荐每天吃50克～100克，也可以用地瓜、土豆泥、面粉打成一个稀的糊，做成软饼，在减肥期间替换一部分的主食。但如果大量地吃地瓜是减不了肥的，甚至会增肥。在减肥期间，薯类、南瓜、山药、芋头都可以和主食搭配食用。

2019-11-27 63355次播放

01:40

只喝白开水可以减肥吗

只喝白开水，确实会减肥，但是会对身体造成损害。因为白开水是人体每天所必需的，推荐饮水量在1500毫升～1700毫升，是维持生命的重要的物质。但是减肥期间不建议只喝白开水或以白开水充饥，虽然喝水能有饱腹感，但是它提供的营养素远远不够。水是没有热量的，但是人每天工作学习是需要一定量的能量和蛋白质、#碳水化合物#、脂肪，甚至一些钙、钾、镁等矿物质以及维生素，单独靠水是完全提供不了这些营养素的，所以减肥期间可以喝水，但是要限量。

2019-11-27 63177次播放

肥胖症怎么办

肥胖引起的原因，大多是因为饮食不注意，失调紊乱，所以要及时的进行调理。肥胖症可以去做专业的检查，另外生活中也要注意，从饮食方面来控制，从运动方面来锻炼，这样才能更好的控制体重，要注意使用合理的方法进行调理。

49593次浏览