膝关节炎患者怎么锻炼

膝关节炎患者可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、肌力强化训练、水中运动、平衡训练等方式锻炼。膝关节炎通常与关节退行性变、肥胖、外伤、炎症反应、遗传等因素有关。

1、低强度有氧运动

推荐选择步行、骑自行车等对膝关节冲击较小的运动。每次持续20-30分钟，每周进行3-5次。这类运动有助于改善心肺功能，促进关节滑液分泌，减轻关节僵硬感。运动时应穿戴具有缓冲功能的运动鞋，避免在坚硬地面长时间行走。

2、关节活动度训练

包括坐位抬腿、卧位屈伸膝等动作，每组重复10-15次，每日进行2-3组。训练时动作需缓慢平稳，在无痛范围内进行。这类训练能维持关节正常活动范围，预防关节挛缩。训练前后可配合热敷缓解肌肉紧张。

3、肌力强化训练

重点加强股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌群。可采用直腿抬高、靠墙静蹲等抗阻训练，每组8-12次，每周2-3次。肌肉力量增强可分担关节负荷，但需避免负重深蹲等可能加重关节磨损的动作。

4、水中运动

水中行走、游泳等利用水的浮力减轻关节压力。水温宜保持在28-32摄氏度，每次运动30-45分钟。水的阻力还能提供温和的抗阻训练，特别适合体重超标或急性期疼痛明显的患者。

5、平衡训练

单腿站立、踮脚走等训练可增强本体感觉，每周3次，每次10-15分钟。训练时需扶靠稳固支撑物以防跌倒。平衡能力改善有助于减少日常活动中关节扭伤风险。

膝关节炎患者锻炼应遵循循序渐进原则，运动强度以次日不出现关节持续疼痛为度。急性发作期需暂停锻炼并就医。日常建议控制体重，避免爬楼梯、登山等负重活动，可补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼及维生素D丰富的食物。疼痛明显时可短期使用双氯芬酸钠凝胶等外用药物，但须在医生指导下使用。