得腰肌劳损应注意什么

腰肌劳损患者应注意避免久坐久站、调整姿势、适度运动、局部保暖及合理用药。腰肌劳损多因腰部肌肉过度疲劳或慢性损伤导致，表现为腰部酸痛、活动受限等症状，需综合干预以缓解不适并预防复发。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重腰部肌肉紧张，建议每30-40分钟起身活动5分钟，可通过简单拉伸或散步放松腰背肌群。办公时可使用腰靠垫支撑腰椎，减少肌肉持续受力。若需久站，可交替将单脚垫高10厘米以分散压力。

2、调整日常姿势

搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持腰部直立状态；睡眠选择硬板床，侧卧时在双腿间夹枕头维持脊柱中立位。避免葛优躺、跷二郎腿等不良姿势，坐姿保持背部与大腿呈90度，必要时使用符合人体工学的座椅。

3、适度功能锻炼

推荐进行小燕飞、臀桥等增强腰背肌力的动作，每周3-4次，每次10-15分钟。游泳尤其是蛙泳可减轻腰椎负荷，水温需保持在28℃以上。急性期疼痛缓解后，可从五点支撑法等低强度训练开始逐步恢复。

4、注意局部保暖

寒冷刺激易诱发肌肉痉挛，天冷时可佩戴透气护腰或贴敷暖宝宝，温度不超过40℃。夏季避免空调直吹腰部，睡眠时穿棉质衣物遮盖腰骶部。泡澡时水温控制在38-40℃，加入艾叶或生姜有助于促进血液循环。

5、合理药物干预

急性疼痛期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。中成药如腰痛宁胶囊可配合使用，肌肉痉挛明显时可短期服用盐酸乙哌立松片。所有药物均需在医生指导下使用。

日常可多食用富含钙质的牛奶、豆制品及维生素D含量高的海鱼，有助于维持骨骼肌肉健康。避免突然扭转腰部或提重物，咳嗽打喷嚏时用手扶墙减轻腰部冲击。若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木、排尿异常等症状，需及时至骨科或康复科就诊，必要时通过磁共振检查排除椎间盘突出等器质性病变。康复期间可结合低频脉冲电、超声波等物理治疗加速恢复。