手腕腱鞘炎如何进行护理

手腕腱鞘炎可通过制动休息、冷热敷交替、局部按摩、佩戴护具、调整用腕习惯等方式护理。腱鞘炎通常由过度劳损、外伤、感染等因素引起，表现为手腕疼痛、活动受限等症状。

1、制动休息

急性期需减少手腕活动，避免提重物或重复性动作如打字、拧毛巾。可使用健侧手代偿操作，必要时用绷带临时固定腕关节。持续制动时间一般不超过3天，长期制动可能导致关节僵硬。

2、冷热敷交替

发作48小时内用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分钟，每日3-4次，可减轻肿胀疼痛。48小时后改用40℃左右热毛巾湿敷，促进局部血液循环。冷热敷需间隔1小时以上，皮肤感觉异常者慎用。

3、局部按摩

用拇指指腹轻压桡骨茎突处肌腱走向，以画圈方式按摩5分钟，配合扶他林软膏效果更佳。按摩力度以轻微酸胀为宜，避开红肿发热区域。每日2次，持续1周可缓解肌腱粘连。

4、佩戴护具

选择有金属支撑条的腕部护具，固定时保持手腕中立位。每日佩戴不超过8小时，睡眠时需取下。护具松紧以能插入一指为宜，过紧可能影响血液循环。建议配合康复训练逐步减少依赖。

5、调整用腕习惯

工作时保持手腕与前臂平直，使用人体工学键盘垫高设备。家务中避免单手提锅，改用双手托举。玩手机时用支架减少拇指滑动。每30分钟做腕关节背伸、掌屈各10次，预防肌腱过度摩擦。

日常可适量补充富含维生素B6的香蕉、菠菜等食物，有助于神经修复。康复期可进行抓握力球训练，从每日50次逐步增量。若护理2周无改善或出现手指麻木，需及时就诊排除腕管综合征。长期反复发作者建议进行超声引导下腱鞘松解术评估。