得了跟腱炎要注意什么

跟腱炎患者需注意避免剧烈运动、选择合适鞋具、规范康复训练、控制体重及及时就医干预。跟腱炎是跟腱及其周围组织的无菌性炎症，多因过度劳损或急性损伤引发。

1、避免剧烈运动

急性期应完全停止跑跳等高冲击活动，恢复期可逐步进行游泳、骑自行车等低强度运动。运动前后需充分热身拉伸，单次运动时长控制在30分钟内。运动时出现跟腱疼痛需立即停止，冰敷15-20分钟缓解症状。

2、选择合适鞋具

穿着后跟缓冲性能好的运动鞋，鞋跟高度差不超过8毫米。避免穿硬底鞋或人字拖，可定制矫形鞋垫分散跟腱压力。夜间睡眠时可使用跟腱保护支具保持踝关节中立位。

3、规范康复训练

在康复师指导下进行离心训练，如台阶踮脚下降练习，每日3组每组15次。配合踝关节背屈拉伸，每次保持30秒重复5次。使用泡沫轴放松小腿三头肌，每周3-5次。

4、控制体重

体重指数超过24需通过饮食调整减重，每日热量摄入减少300-500大卡。多摄入富含维生素C的柑橘类水果及含胶原蛋白的骨汤，避免高糖高脂饮食加重炎症反应。

5、及时就医干预

持续疼痛超过2周需就诊骨科，超声检查可评估跟腱损伤程度。中重度病例可采用体外冲击波治疗，顽固性炎症可局部注射糖皮质激素。跟腱部分断裂需考虑微创缝合手术。

日常可热敷跟腱区域促进血液循环，水温控制在40℃左右每次15分钟。补充硫酸氨基葡萄糖营养软骨，避免长时间穿高跟鞋。若晨起跟腱僵硬明显，建议睡前进行10分钟温水泡脚。恢复期间定期复查跟腱超声，监测组织修复进度。出现跟腱突发剧痛或行走困难时须急诊排除跟腱断裂。