半月板损伤的注意事项

半月板损伤后需注意避免剧烈运动、及时就医检查、遵医嘱康复训练、控制体重、合理使用护具。半月板损伤可能与外伤、退行性变等因素有关，通常表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

1、避免剧烈运动

半月板损伤后应停止跑跳、深蹲等加重膝关节负荷的活动。急性期需严格制动，避免半月板撕裂范围扩大。恢复期可在医生指导下进行低强度游泳、骑自行车等非负重运动，有助于促进关节液循环。

2、及时就医检查

出现膝关节交锁、弹响或持续疼痛时，需通过MRI明确损伤程度。一度二度损伤可采用保守治疗，三度撕裂可能需关节镜手术。延误诊治可能导致创伤性关节炎。

3、遵医嘱康复训练

急性期后应进行直腿抬高、踝泵等肌肉等长收缩训练。恢复期逐步增加膝关节活动度练习，使用弹力带强化股四头肌。物理治疗如超声波、电疗可帮助消肿止痛。

4、控制体重

体重超标会显著增加膝关节压力，BMI超过24者需通过低脂饮食和适量运动减重。建议将体重控制在标准范围内，可降低半月板再损伤风险。

5、合理使用护具

急性期可使用膝关节支具限制活动，康复期选择髌骨稳定型护膝。运动时穿戴专业运动护具，但不宜长期依赖，避免肌肉萎缩。夜间可拆除护具保持血液循环。

日常应避免长时间跪姿或盘腿坐，上下楼梯时扶栏杆减轻负荷。饮食注意补充钙质和维生素D，可适量食用牛奶、鱼类。康复期间定期复查，若出现关节红肿热痛需立即就诊。恢复运动需循序渐进，6个月内避免对抗性运动。