肩周炎患者怎样正确锻炼

肩周炎患者可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩关节内旋外旋、肩部肌肉强化等方式锻炼。肩周炎通常由肩关节退行性变、外伤后制动、糖尿病等因素引起，表现为肩部疼痛和活动受限。

1、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至最高点，保持10秒后缓慢放下。该动作有助于改善肩关节前屈功能，每日可重复进行3组，每组5次。注意动作需轻柔，避免因疼痛强行上举导致肩袖损伤。

2、钟摆运动

身体前倾约45度，健侧手扶桌沿支撑，患侧手臂自然下垂做顺时针和逆时针画圈运动，直径约30厘米。该锻炼能缓解肩关节粘连，促进滑液分泌。建议每次持续2分钟，每日2次。急性期疼痛明显时可减小摆动幅度。

3、毛巾拉伸

双手在背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂伸展。该动作针对肩关节后伸受限，每次保持15秒，每日3组。若出现剧烈疼痛需立即停止，避免肩关节囊撕裂。毛巾长度应调整至能完成动作但略有牵拉感为宜。

4、肩关节内旋外旋

肘关节屈曲90度贴于体侧，手握弹力带做内旋和外旋动作。该训练能增强肩袖肌群力量，每组10次，每日2组。弹力带阻力需循序渐进，初期可选择最低阻力级别。合并肩峰下撞击综合征者需谨慎进行外旋训练。

5、肩部肌肉强化

采用哑铃侧平举、前平举等动作锻炼三角肌，重量以能完成12次动作为宜。肌肉力量增强后可减轻肩关节负荷，每周训练3次。训练后需进行肩部冰敷15分钟，预防炎症反应。骨质疏松患者应避免使用过重哑铃。

锻炼前后可用热毛巾热敷肩部15分钟促进血液循环。睡眠时避免压迫患侧肩膀，可使用枕头支撑手臂。饮食注意补充维生素D和钙质，如牛奶、西蓝花等。若锻炼后疼痛持续加重或出现夜间痛醒，应及时至骨科或康复科就诊，必要时配合超声波治疗或关节腔注射。