跟腱炎患者日常护理要点

跟腱炎患者日常护理要点主要包括休息制动、冰敷处理、穿戴护具、适度拉伸及调整运动方式。跟腱炎通常由过度运动、外伤或慢性劳损引起，表现为足跟部疼痛、肿胀及活动受限。

1、休息制动

急性期需暂停跑跳等剧烈活动，避免加重跟腱负荷。建议使用拐杖辅助行走，减少患侧足部承重时间。日常可采取仰卧位抬高下肢，促进局部血液循环。若疼痛持续超过1周或夜间加重，应及时就医排除跟腱撕裂。

2、冰敷处理

发作48小时内每2-3小时冰敷患处15分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冰敷可收缩血管减轻炎症渗出，缓解红肿热痛症状。慢性期可改用热敷促进代谢，温度控制在40℃左右，单次不超过20分钟。

3、穿戴护具

选择带硅胶垫的跟腱保护套，通过加压分散肌腱受力。夜间可使用足踝支具保持中立位，防止晨起僵硬。矫形鞋垫能纠正足弓异常受力，建议选择3/4长度且硬度适中的型号，每6个月更换一次。

4、适度拉伸

恢复期进行跟腱离心训练，如台阶悬踵练习：前脚掌踩台阶边缘缓慢下放脚跟，每组10次每日3组。运动前后做腓肠肌拉伸，保持膝关节伸直牵拉30秒，注意避免弹震式动作引发微损伤。

5、调整运动方式

康复后优先选择游泳、骑自行车等低冲击运动，跑跳类运动需逐步增加强度。运动时长控制在45分钟内，硬质场地应更换为塑胶跑道。运动后出现持续酸胀感需立即冷敷，并延长间隔休息时间。

日常需控制体重减轻足部负担，BMI超过24者建议每月减重1-2公斤。饮食增加优质蛋白摄入如鱼肉、鸡胸肉，每日补充500毫克维生素C促进结缔组织修复。避免长时间穿高跟鞋或平底鞋，理想鞋跟高度为2-3厘米。若保守护理3个月无效，需考虑体外冲击波或富血小板血浆注射等治疗。