跟腱炎的日常护理方式

跟腱炎的日常护理方式主要有休息制动、冰敷处理、穿戴护具、调整运动方式、物理治疗等。

1、休息制动

跟腱炎患者需要减少或停止引发疼痛的活动，避免长时间站立或行走。急性期建议卧床休息，将患肢抬高有助于减轻肿胀。日常可借助拐杖分担足部负重，休息时间通常需要持续1-2周直至疼痛明显缓解。

2、冰敷处理

急性发作时可用冰袋包裹毛巾敷于跟腱处，每次15-20分钟，每日重复3-4次。冰敷能有效缓解局部炎症反应，减轻肿胀和疼痛感。注意避免皮肤直接接触冰块，冰敷后建议进行适度拉伸。

3、穿戴护具

选择带有足弓支撑的运动鞋或使用硅胶足跟垫，可分散跟腱受力。夜间可穿戴足踝支具保持跟腱处于伸展状态。护具需根据足部形态个性化选择，建议在专业人员指导下使用矫形器具。

4、调整运动方式

恢复期应避免跳跃、冲刺等爆发性运动，改为游泳、骑自行车等低冲击运动。运动前充分热身并加强小腿三头肌拉伸，运动后及时冷敷。建议采用阶梯式训练强度调整方案，每周运动增量不超过10%。

5、物理治疗

超声波治疗可促进跟腱局部血液循环，冲击波疗法有助于缓解慢性炎症。专业康复师指导下的离心训练能增强跟腱抗拉强度，配合手法按摩可改善软组织弹性。治疗频率建议每周2-3次，持续4-6周。

日常应注意控制体重减轻足部负荷，避免穿硬底鞋或高跟鞋。饮食中可增加富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白的鱼类，有助于肌腱修复。若保守护理2-3周无改善或出现跟腱明显增粗、局部皮肤发红发热等症状，应及时就医排查跟腱断裂风险。恢复运动时应循序渐进，运动后出现跟腱僵硬或钝痛需立即停止活动并加强冰敷。